Forum — Bieganie i takie tam...

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (Aches0n) — Mon, 13 Jun 2016 12:40:27 +0000

1. rob jak masz napisane w planie
2. nie za duza roznica

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (Rosetta1981) — Mon, 13 Jun 2016 12:00:40 +0000

A pompki mogę profilaktycznie codziennie??
Chodzi mi o te na taboretach ;-)
Aha, i w czterech seriach na maxa mialem za pierwszym razem 35 powtórzeń a w czwartej skończyłem na 20... nie za duza roznicaż?

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (Aches0n) — Mon, 13 Jun 2016 11:37:29 +0000

albo robisz mase, wtedy bilans kaloryczny musi byc na + , wiec aeroby odpadają
albo robisz rzeźbę , wtedy bilans na minus i aeroby
teraz jest lato i biegaj do woli, a od wrzesnia kup sprzęt obciarzenie i ruszaj do walki o masę

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (Rosetta1981) — Mon, 13 Jun 2016 09:37:37 +0000

naprawdę wielkie dzieki chlopy!!

A jeszcze co do bieganie to podczas budowy masy chyba odpada co nie?? Ale wtedy z moim organizmem znowu przybędzie mi tłuszczyku na brzuchu... a z dieta naprawdę sie pilnuje... musze biegać i ćwiczyć bo inaczej poprostu tyje... jak to pogodzic?

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (szczoterekPL) — Mon, 13 Jun 2016 09:08:34 +0000

a czytałeś mzoe juz trening domatora ??? jak nie to przeczytaj powinno pomuc troche bo ta ilos powtuzen na klatke troche mi niepasi... cwiczenia na brzuch to jak jesteś poczatkuajcy to abs'y, a potem po miesiącu szóstkę weidra

Jak jest poczatkujacy to zalecaz mu 6 weidera ??
E-boos co ty mu doradzasz?? :motylanoga:
6 weidera to bardzo ciezki trening. Nie rob go bo odechce Ci sie cwiczyc!!

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (Aches0n) — Mon, 13 Jun 2016 08:27:05 +0000

arnoldki
http://www.imageshack.us http://img54.imageshack.us/img54/6215/image0107aq.gif

sztrugsy

tylko robisz z hantelkami

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (Rosetta1981) — Mon, 13 Jun 2016 07:24:31 +0000

Wielkie dzieki!! Wiec teraz do niedzieli mecze tylko brzuch a od poniedzialku zaczynam ćwiczyć według tego planu!
Mam tylko jeszcze dwa pytania:
Co to są 'arnoldki' (jak wygladajaż)
Co to są 'sztrugsy' i jak wyglądają ?

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (Aches0n) — Mon, 13 Jun 2016 07:18:57 +0000

dzien 1
Klatka:
- wyciskanie sztangi (jak skombinuje) 4 x max
- rozpietki na prostej ławce 4x15
- pompki na taboretach 4 x max

Biceps:
- unoszenie naprzemienne ramion ze skrętem 4x15
- unoszenie naprzemienne ramion mlotkowo , siedząc 4x15
- uginanie ramienia opartego o udo 4x1 Brzuch:
- brzuszki ze skrętem 3x max
- skłony tułowia w bok z hantlami 3x2 na stronę -------- poszerza talie nie rob
- unoszenie nóg do pionu 3x15
- spiecia 3x max

2 dzien:

Bieganie
Brzuch:
jak wyzej

3 dzien:

Barki:
- arnoldki 4x15
- wyciskanie hantli (sztangi?) na siedząco nad glowa 15x 13x 11x?
- wyciskanie dużej hantli jednorącz stojąc - 4 razy na stronę po maxie
- pompki 4 serie lapy szeroko po maxie
Triceps:
- wyciskanie francuskie znad głowy na siedząco - 4x12
- wyciskanie francuskie znad głowy stojac, hantelka trzymana oburącz - 4x12
- pompki 'od tylu' - 4 razy max

Brzuch:
jak wyzej

4 dzien:

Bieganie
Brzuch

5 dzien:

Grzbiet:

- podciąganie na drazku szeroko - 4 po maxie
- wiosłowanie hantelka 4 x 12
- unoszenie sztangi w opadzie tułowia do klatki 4x1 - sztrugsy - 4 razy max
- martwy ciąg 4 serie

Brzuch

6 dzien:

rower? basen? bieganie? -------- spanie

7 dzien wolny

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (Rosetta1981) — Sun, 12 Jun 2016 20:47:04 +0000

2 hantle po ~11 kg
1 hantla 18 kg
Drazek
sztangę mogę miec za 2 tygodnie

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (Aches0n) — Sun, 12 Jun 2016 20:32:28 +0000

jaki masz sprzęt do dyspozycji ?

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (Rosetta1981) — Sun, 12 Jun 2016 20:30:02 +0000

1 dzien:

Klatka:
- rozpietki na prostej ławce 3x15
- wyciskanie sztangi (jak skombinuje) 3x1 (??)
- co jeszcze??
Biceps:
- unoszenie naprzemienne ramion ze skrętem 3x15
- uginanie ramienia opartego o udo 3x1 - ??
Brzuch:
- brzuszki ze skrętem 3x max
- skłony tułowia w bok z hantlami 3x2 na stronę
- unoszenie nóg do pionu 3x15
- spiecia 3x max

2 dzien:

Bieganie
Brzuch:
jak wyzej

3 dzien:

Barki:
- podciąganie na drazku (jak??)
- wyciskanie hantli (sztangi?) na siedząco nad glowa 15x 13x 11x?
- pompki(??)
Triceps:
- wyciskanie francuskie znad głowy na siedząco 3x12
- pompki 'od tylu'
Brzuch:
jak wyzej

4 dzien:

Bieganie
Brzuch

5 dzien:

Grzbiet:
- wiosłowanie sztanga(hantlami) (jak najlepiej??)
- podciąganie na drazku (??)
- unoszenie sztangi w opadzie tułowia do klatki
Brzuch

6 dzien:

rower? basen? bieganie?

7 dzien wolny

Czy tak bedzie lepiej?? pomóżcie mi...

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (Aches0n) — Sun, 12 Jun 2016 19:53:13 +0000

ten plan treningowy jest jak by to powiedziec, - z dupy
nawet mi sie nie chce tego czytac,
powiem Ci jedno - nie ma sensu robić takiego niby planu bo do niczego tym nie dojdziesz, zeby miec efekty trzeba odpowiednich bodzcow, a nawet majac te bodźce w postaci ciezkego treningu na właściwym sprzecie, nie zawsze są postępy ...

robisz coś na 10-15% , teraz sobie pomysl co by było jak przez ten czas bys trenował na normalnym sprzecie, jakie by byly efekty
a teraz tracisz czas, pocisz sie, meczysz a bedzie z tego - h..

zrob sobie sprzet, dokup obciazenie i zacznji trenować jak facet, bo nawet moja laska ma lepszy trening

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (MOSIEK) — Sun, 12 Jun 2016 19:51:35 +0000

no bo wiesz zalezy co oczekujesz po treningu ja tam nigdy nierobie tak dużo powtuzen... jak na zezbe to robiłem 15powtuzen max... i mysle ze pompki powinny ci hantle zastąpić ( na klatę ) a hantle wtedy wykozystaj przy budowie naramiennych, bica i trica

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (Rosetta1981) — Sun, 12 Jun 2016 19:50:20 +0000

Czemu ilość na klatke Ci nie pasi? Za duzo? Bo mam lekkie hantelki ;-) Tzn dopiero po ok 4 powtórzeniach w pierszej serii czuje zmeczenie... jakm ialem przez ok miesiąc pozyczona sztangę to robiłem tych powtórzeń 15 12 10.

Trening domatora czytałem i napewno z niego skozystam.

Odp: Bieganie i takie tam...

null@example.com (MOSIEK) — Sun, 12 Jun 2016 19:40:17 +0000