A jeszcze co do bieganie to podczas budowy masy chyba odpada co nie?? Ale wtedy z moim organizmem znowu przybędzie mi tłuszczyku na brzuchu... a z dieta naprawdę sie pilnuje... musze biegać i ćwiczyć bo inaczej poprostu tyje... jak to pogodzic?
]]>A jeszcze co do bieganie to podczas budowy masy chyba odpada co nie?? Ale wtedy z moim organizmem znowu przybędzie mi tłuszczyku na brzuchu... a z dieta naprawdę sie pilnuje... musze biegać i ćwiczyć bo inaczej poprostu tyje... jak to pogodzic?
]]>Jak jest poczatkujacy to zalecaz mu 6 weidera ??
E-boos co ty mu doradzasz?? :motylanoga:
6 weidera to bardzo ciezki trening. Nie rob go bo odechce Ci sie cwiczyc!!
sztrugsy
tylko robisz z hantelkami
]]>Biceps:
- unoszenie naprzemienne ramion ze skrętem 4x15
- unoszenie naprzemienne ramion mlotkowo , siedząc 4x15
- uginanie ramienia opartego o udo 4x1 Brzuch:
- brzuszki ze skrętem 3x max
- skłony tułowia w bok z hantlami 3x2 na stronę -------- poszerza talie nie rob
- unoszenie nóg do pionu 3x15
- spiecia 3x max
2 dzien:
Bieganie
Brzuch:
jak wyzej
3 dzien:
Barki:
- arnoldki 4x15
- wyciskanie hantli (sztangi?) na siedząco nad glowa 15x 13x 11x?
- wyciskanie dużej hantli jednorącz stojąc - 4 razy na stronę po maxie
- pompki 4 serie lapy szeroko po maxie
Triceps:
- wyciskanie francuskie znad głowy na siedząco - 4x12
- wyciskanie francuskie znad głowy stojac, hantelka trzymana oburącz - 4x12
- pompki 'od tylu' - 4 razy max
Brzuch:
jak wyzej
4 dzien:
Bieganie
Brzuch
5 dzien:
Grzbiet:
- podciąganie na drazku szeroko - 4 po maxie
- wiosłowanie hantelka 4 x 12
- unoszenie sztangi w opadzie tułowia do klatki 4x1 - sztrugsy - 4 razy max
- martwy ciąg 4 serie
Brzuch
6 dzien:
rower? basen? bieganie? -------- spanie
7 dzien wolny
]]>Klatka:
- rozpietki na prostej ławce 3x15
- wyciskanie sztangi (jak skombinuje) 3x1 (??)
- co jeszcze??
Biceps:
- unoszenie naprzemienne ramion ze skrętem 3x15
- uginanie ramienia opartego o udo 3x1 - ??
Brzuch:
- brzuszki ze skrętem 3x max
- skłony tułowia w bok z hantlami 3x2 na stronę
- unoszenie nóg do pionu 3x15
- spiecia 3x max
2 dzien:
Bieganie
Brzuch:
jak wyzej
3 dzien:
Barki:
- podciąganie na drazku (jak??)
- wyciskanie hantli (sztangi?) na siedząco nad glowa 15x 13x 11x?
- pompki(??)
Triceps:
- wyciskanie francuskie znad głowy na siedząco 3x12
- pompki 'od tylu'
Brzuch:
jak wyzej
4 dzien:
Bieganie
Brzuch
5 dzien:
Grzbiet:
- wiosłowanie sztanga(hantlami) (jak najlepiej??)
- podciąganie na drazku (??)
- unoszenie sztangi w opadzie tułowia do klatki
Brzuch
6 dzien:
rower? basen? bieganie?
7 dzien wolny
Czy tak bedzie lepiej?? pomóżcie mi...
]]>robisz coś na 10-15% , teraz sobie pomysl co by było jak przez ten czas bys trenował na normalnym sprzecie, jakie by byly efekty
a teraz tracisz czas, pocisz sie, meczysz a bedzie z tego - h..
zrob sobie sprzet, dokup obciazenie i zacznji trenować jak facet, bo nawet moja laska ma lepszy trening
]]>Trening domatora czytałem i napewno z niego skozystam.
]]>