Forum — pomozcie w ulozeniu planu

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T20:45:31Z

Chyba juz niedługo rozwieje Twoje problemy tylko napisze nowy temat.

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T20:24:42Z

aha juz kminie

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T20:16:48Z

-stojac - uginanie przedramiona ze sztanga trzymana w szerokim srednim malym uchwycie 4s 12-10-8-8

to? nie , wybiersz który ci pasuje, ja proponuje chwyt sredni, obie głowy bicka tak samo pracują

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T20:09:58Z

bez napinki chłopaki
każdy ćwiczy jak mu pasuje mi do tej pory taki trening dawał dobre efekty i nie narzekam
kopcu1975 o co kaman z tym chwytem na biceps mam zmieniać co trening??

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T20:04:44Z

Ja tu wcale nie chce sie klucic czy coś w tym rodzaju Forum jest chyba po aby sie wymieniać wiadomosciami no nie.
Jak wiem coś na jakiś temat to o tym pisze jak bym nie wiedział to bym chyba jakiś głupot nie wymyslal no nie

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T19:53:53Z

dobra nie wazne, po co ma sie robić nie przyjemnie.... Titar93M ma w jakimś stopniu racje, dlatego nigdy nie lacze klatki i tricepsa, triceps za bardzo pracuje podczas takiego treningu, ale każde laczy jak mu pasuje

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T19:52:42Z

dexter jak chcesz to sobie ćwicz klatke i triceps na jednym treningu, ja Ci nie bronie. I nie gadaj takich bzdor ze mozna wszystkie partie ze sobą łączyć bo to nie prawda. jeśli ćwiczysz klatke i triceps na jednym treningu to nie jesteś w stanie zmęczyć klatki ponieważ triceps nie jest duza patria i szybko sie meczy. po treningu klatki juz nie da sie zrobić prawidlwo tricepsa.

kopcu1975 o co Ci chodzi bo nie bardzo Cie rozumiem :?

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T19:51:49Z

wielkie dzieki

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T19:49:55Z

Poniedzialek

klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
-lezac na ławce poziomej przenoszenie sztangielek za głowę 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p

Wtorek

triceps
-wyciskanie francuskie 12-10-10-1 -stojac w podporze kolanem o ławkę pozioma - prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x12
-pompki na lawkach poziomych z obciazeniem na udach 4x12

biceps
-stojac - uginanie przedramiona ze sztanga trzymana w szerokim srednim malym uchwycie 4s 12-10-8-8
-uginania na ławce skośnej 4s 8-10p
-uginania o kolano 3x1 Czwartek:

barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
-stojac w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p
-stojac - unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p
-podciaganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdluz tułowia 4s 8-10p

sztrugsy 4x12

nogi
-przysiady 4x12
-wykrok 4x12
-prostowanie na maszynie 4s 12-10-8-8
-wspiecia 4s maks .p

Piatek

plecy
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie ze sztanga 4s 12-10-8-8
-wioslowanie z hantla 12-10-8-8
-MC 12-10-10-1

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T19:48:18Z

ok mi tak pasuje w sumie mogę cwiczyn nawet 5 dni w tyg. bp chce wprowadzić coś nowego
pomóż mi rozpisać taki planik gdzie bic jest z tricem
z gory dziex

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T19:36:51Z

co nie znasz takiego laczeniaż NOWOSC!!
jak juz coś to:
klatka, biceps
nogi, barki
grzbiet, triceps

Titar93M nie kozacz tu!

EDIT:
mógł bys zastosować biceps i triceps na jednej sesji ale to juz by pasowało plan rozdzielić na 4 dni

np
pon:klatka
wtorek: tric,bic
czw:barki, nogi
pt:plecy

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T19:33:27Z

sory panie Titar93M ale łączyć partie mozna dowolnie a pozatym gdy ćwiczysz klatke i w tym samym dniu triceps do tric dostaje bardziej w dupę bo bierze udzial w takich cw jak wąskie lub nawet zwykle wyciskanie a co za tym idzie bodźce są intensywniejsze i miesien jest bardziej pobudzany do wzrostu tak samo jest gdy trenujesz biceps z plecami
Brzuch to codzienny trening wieczorem teraz robie 6W

kopcu1975 fajny planik ale mi by bardziej pasował trening gdy w tym samym dniu mam biceps i triceps bo takie polaczenia jeszcze nie mialem i mięśnie nie są do tego przyzwyczajone a co za tym idzie mysle ze taki trening dalby lepsze efekty. Co o tym sadzisz??

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T19:31:26Z

Ludzie skąd wy wzięliście takie polaczenia parti w treningu??? od kiedy to sie laczy klatke z tricepsem i plecy z bicepsem :motylanoga: Jak juz to:
klatka, biceps
grzbiet, triceps
nogi, barki
i powiedz mi jeszcze gdzie sie podzial brzuch, jego tez nie cwiczysz??

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T19:29:10Z

Dzien 1 klatka triceps
Wyciskanie sztangi 12-10-8-8
Wyciskanie sztsngi skos 12-10-8-8
Rozpietki na maszynie 4x8
Rozpietki skoks 4x8

Wyciskanie francuskie 12-10-8-8
prostowanie w opadzie tlowia 12-12-12
pompoki na ławeczkach 12-10-1 Dzien 2 wolne

Dzien 3 barki
Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,8
Unoszenie hantelek w opadzie 10-10-10-1 unoszenie sztangi do przodu 10-10-1 podciąganie sztangi do brody 10,8,6

Sztrugsy 12-10-10-1 Dzien 4 wolne

Dzien 5 Plecy biceps
ściąganie drazka wyciągu za kark 4x8
wiosłowanie nachwyt szerzej barkow 12,10,8,8
podciąganie polsztangi 4x8
MC 4x1 uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8
modlitewnik 10-10-1 ugianania o kolano 10-10-1

Odp: pomozcie w ulozeniu planu

2016-06-09T19:25:17Z

nie ćwiczę bo nie moge, mialem śrubę w kostce i jeszcze nie odzyskałem pełnego zakresu ruchu a nie chce znów sie nabawić kontuzji. a pozatym nogi mam całkie w porzo zerknij na moje fotki są tu na stronie.
A wiec jak pomoże mi ktos, jak myslicie robić piramidalnie czy normalnie???