Forum — Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (Bungle91) — Wed, 08 Jun 2016 15:10:59 +0000

nie piszee tego tylko dlatego ze jest to trening podany przeze mnie..ale uważam ze jak dla ciebie bedzie lepszy, również jest dość meczacy, co widać po liczbie serii i powtorzeniach.
Dlatego jeśli po 1 tygoniu będziesz sie zle czul zwłaszcza po pon i czwartku to musisz mniejszyć intensywosc tzn.
wyrzucić po jednym cw na triceps i biceps, gdyż obie te partie są monco zaangazaowane w cw je poprzedzajcych tj.
klatka i grzbiet.
możne nawet odrazu to wywal.Nogi i barki są idealnie rozpisane, w tricepsie zmień kolejność zacznij od francuskiego a skończ na lince zeby dopompować miesien.
W bicepsie pamiętaj ze jedno cw ze sztanga a drugie jakieś izolowane.
również w tej kolejności co podalem Izolowane lekko dopompuje miesien.
Trening jest nastawiony ogólnie na rozrost całej sylwetki w tym barki są cw odzielne dla lepszego ich wyizolowanie w cwiczeniach.
jeśli co to pisz.

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (knot65) — Wed, 08 Jun 2016 15:09:48 +0000

znalazłem taki twój conan plan, w sumie podobny:

PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8 lub 10/8/6/2 *wyciskanie hantli na skosie w gore 10/10/1 *rozpietki na płaskiej lub co drugi tydzień *przenoszenie hantla 10/10/1
TRICEPS *ociaganie linki wyciągu gornego (zastosowane rozne zasady mi. niepe3nych powtorzen) 12*/10/10/8 *pompki na poreczach 10/10/1 *francuskie wyciskanie lez1c 10/8/8
WTOREK BARKI *wyciskanie sztangi zza karku 12*/10/8/8 *wznosy boczne stojąc 10/10/1 *wznosy boczne w opadzie tu3owia 10/10/1 *podciaganie sztangi wzd3o? tu3owia 12/12 *szrugsy 12/12/12
łydki *wspiecia na maszynie 15/15/15 *wspiecia na jednej nodze trzymając hantel 15/15/15
ORODA -wolne
CZWARTEK GRZBIET *podciaganie na dr1zku 3xmax *martwy ciąg 12*/10/8/6/2 *ociaganie linki wyciągu gornego 12/10/1 *podciągenie sztangi do klatki w opadzie tu3owia 10/8/8
BICEPS *uginanie ramion ze sztanag 3amana stojąc 12*/10/8/8 *modlitewnik 10/8/8 *uginanie ramion z hantlami siedząc na okosnej ławce 10/10/1 lub *uginanie ramion ze sztanag nachwytem 10/10/1
PIYTEK NOGI *przysiady ze sztanga 12*/10/8/6/2-4 *wyprosty nóg na maszynie 10/10/1 *martwy ciąg na prostych 10/10/1
łydki *wspiecia na jednej nodze 15/15/15 *wyciskanie na sownicy na łydki 15/15/15
*-seria rozgrzewkowa

POZDRAWIAM

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (knot65) — Wed, 08 Jun 2016 15:04:05 +0000

No właśnie dziś jestem po treningu Klatki i bica, uff no trzeba przyznać ten plan daje ogromnie w dupę wow super, juz od dawna nie czułam takiego palenia a teraz zmeczenia w lapach miodzik. No 2 lata zaprawy.., zapewne masz racje Bungle91 , ale strasznie bedzie mi smutno sie roztawac z tym planem.. Nawet sam po treningu mówiłem ze musze skrócić do 4 tyg. bo ostry jest.. zjadłem nawet 6 bialek zeby zregenerować I właśnie conan czy moze mógłbym chociaż przez te 4tyg., bo jeżeli nie to zrozumie, wiem ze mi wiedzy sporo brakuje.. Bo teraz znów problem jaki byłby lepszy plan? ? bo tydzień ucieka.. JESTEM OGROMNIE wdzięczny TOBIE - Bungle91 za ta uwage, bo tak naprawdę mogłeś mnie olać i niech sie głupek zameczy naprawdę DZIEKUJE.

P.S.
Moze mógłbyś mi podac np. swoje gg.??

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (Bungle91) — Wed, 08 Jun 2016 15:01:39 +0000

według mnie ten trening jest super...ale nie dla ciebie...widac ze jesteś jeszcze dość poczatkujacym a ten trening jest bardzo ciezki, możesz sie przetrenować lub uszkodzic.
Poszukaj coś lżejszego i nie mowie ci tego bys sie obraził tylko po to bys nie stracil czasu i zmaksymalizował efekt koncowy.

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (Darby1928) — Wed, 08 Jun 2016 15:00:23 +0000

rob w każdym cwiczeniu - 12,10,8,6 albo - 12,10,8
w dniu IV zamiast cwiczenia 4 zrob zwykle sztrugsy

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (knot65) — Wed, 08 Jun 2016 14:53:04 +0000

Sorki ale jeszcze ile stosować powtórzeń w każdej serii, czy np.
wszędzie po 10/10/1 czy moze w miarę zwiększania obciazenia zmniejszać ilość powtorzen? ? był bym wdzięczny gdyby mi ktoś do każdego cwiczenia rozpisał . DZIEKUJE

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (knot65) — Wed, 08 Jun 2016 14:35:34 +0000

Mieliscie racje super są plany podwieszone, wybrałem napisany przez ETYL :

PLANY NA masę BY ETYL:
TRENING INTENSYWNY OKRES – 6 TYGODNI (absolutnie nie dla poczatkujacych)
I DZIEN
KLATA + BIC 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2.hantle skos 4s 3.rozpietki 3s 4.przenosy 3s
1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wasko 3s 5.hantle siedząc 3s
II DZIEN NOGI 1.przysiady ze sztanga szeroko 4s 2.wypychanie na sownicy wasko 3s 3.przysiady na sownicy 3s 4.uginanie na dwoglowy 4s 5 łydki 4s
III DZIEN BARKI + TRIC
1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. unoszenie na bok 3s zmieniłem z wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s
1. pompki na poreczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. franc. sztangielka oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wasko 3s
IV DZIEN PLECY 1.MC 4s 2.wioslowani - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3.wioslowani - sztangielka jednorącz 3s 4.unoszenie barkow do gory ze sztanga siedząc – klata na kolanach 3s 5.sciaganie - drazek gorny szeroko 3s

Tylko tu nie ma cwiczenia na kaptury ale chyba mogę dodać do plecow??

POZDRAWIAM

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (IwoytI) — Wed, 08 Jun 2016 14:32:00 +0000

qrde, mój koleś robi strasnzie waska klatę , na wysokości barkow dokładnie a ma wielkie cyce... to od genów zalezy ? ; bo ja proboje kazda pozę i dalej kila

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (Darby1928) — Wed, 08 Jun 2016 13:21:25 +0000

w postach podwieszonych są naprawdę dobre plany, nie rozumiem dlaczego ludzie mysla ze to są plany dla frajerów i sami zaczynają coś wymyślać na sile

planem ćwiczysz do momentu jak Ci sie znudzi, ale nie powinno to nastąpić wczesniej jak po 6-u tygodniach

z klatka jak napisał FRONC, szeroko, tzn o ok 20cm szerzej niz szerokość barkow (po 2 cm po kaxdej stronie)

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (FRONC) — Wed, 08 Jun 2016 12:19:17 +0000

na zewnetrzna czesc klatki stosuj wyciskanie sztangi bardzo szerokim ( ale z rozsadkiem) uchwytem.

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (knot65) — Wed, 08 Jun 2016 12:04:31 +0000

Nie nie ja sie na nic nie uparlem. Przedewszystkim słucham waszych rad, są one dla mnie najcenniejsze!! To jakie jest najlepsze łączenie parti??
-Dokladnie na masę
-No właśnie chce zeby KLATKA byla moim głównym piorytetem, A mógłbym ćwiczyć właśnie NA KLATKE 2x W TYGODNIU.?? (Sprawa jest taka ze jest juz nawet dobrze napompowana ale gdy tylko podniosę ręce to robi sie takie wglebienie (kolo sutkow) jak nie napne, czyli chce ja umięśnić PO zewnętrznej STRONIE, moze któreś cwiczenia kładą nacisk na ta czesc najbardziej??)
-Czy moze lepiej dostosować sie do tej super tabeli o wykonywaniu ilosci serii, i przystosować wszystko do 2 razy w tygodniu??
-Jak długo powinienem ćwiczyć takim planem??

DZIEKUJE

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (Bungle91) — Wed, 08 Jun 2016 11:07:39 +0000

Po piwerwsze masz poczytaj to ..

Caly czas są pytania co do liczby serii dlatego chciałbym wam pomoc i daje tego posta z ilościami serii na poszczególne cześći ciala.

kulturyści mało ZAAWANSOWANI

Czestotliwooa trenowania poszczególnych mięśni 3 razy na tydzień

*miesnie klatki piersiowej - 5 serii
*mięśnie naramienne - 3 serie
*mięśnie grzbietu - 5 serii
*mięśnie dwugłowe ud - 3 serie
*mięśnie trojgowe ramion - 4 serie
*mięśnie dwugłowe ramion - 4 serie
*mięśnie brzucha - 3 serie
*mięśnie przedramion - 2 serie
*mięśnie czworog3owe ud - 5 serii
*mięśnie łydek - 3 serie

częstotliwość trenowania poszczególnych miesni 2 razy w tygodniu

*miesnie klatki piersiowej - 6 serii
*mięśnie naramienne - 4 serie
*mięśnie grzbietu - 6 serii
*mięśnie dwugłowe ud - 4 serie
*mięśnie trojgowe ramion - 5 serie
*mięśnie dwugłowe ramion -5 serie
*mięśnie brzucha - 3 serie
*mięśnie przedramion - 3 serie
*mięśnie czworog3owe ud - 6 serii
*mięśnie łydek - 3 serie

KULTURYOCI OREDNIO ZAAWANSOWANI

częstotliwość trenowania poszczególnych miesni 2 razy w tygodniu

*miesnie klatki piersiowej -8 serii
*mięśnie naramienne - 6 serie
*mięśnie grzbietu - 8 serii
*mięśnie dwugłowe ud - 4 serie
*mięśnie trojgowe ramion - 6 serii
*mięśnie dwugłowe ramion -6 serii
*mięśnie brzucha - 4 serie
*mięśnie przedramion - 4 serie
*mięśnie czworog3owe ud - 8 serii
*mięśnie łydek - 4serie

Czestotliwsc trenowania poszczegonych miesni raz w tygodniu

*miesnie klatki piersiowej -10-12 serii
*mięśnie naramienne - 8-9 serii
*mięśnie grzbietu - 10-12 serii
*mięśnie dwugłowe ud - 6 serie
*mięśnie trojgowe ramion - 8-9 serii
*mięśnie dwugłowe ramion - 8-9 serii
*mięśnie brzucha - 6-8 serii
*mięśnie przedramion - 5 serie
*mięśnie czworog3owe ud - 10serii
*mięśnie łydek - 6 serie

To ma byc plan na mase?? klatka tyle serii?? dobre jak juz si euparles na taki schemat to podaje ci kolejnosc:

Klatka:
*wyciskanie na płaskiej 15* 3x8-1 *wyciskanie hantli na skosie 3x1 *rozpietki 2-3x 12

Biceps:
*uginanie ramion ze sztanga 12* 3x10-8
*jedno izolowane np kolano 3x10-12

Nogi:
*przysiad 15* 3x10-8
*wyprosty nóg 3x10-12
*uginanie nóg 3x10-12

Lydki:
*wspiecia 2x15-2 *wspiecia na jednej nodze z mocnym rozciaganiem 2x15-2 Barki:
*wycisaknie zza karku 12*3x10-8
*unoszenie hamtli na bok 3x1 *unoszenie w opadzie 3x1 Triceps:
*wyciskanie francuskie 12*3x1 *sciaganie linki 3x10-12
*odwrotne pompki 3x15-20/pompki na poreczach

Plecy:
*podciaganie 3x?
*MC 15*3x10-8
*wiosloanie ze sztanga 3x1 *sciaganie linki wyciągu gornego 3x10-12

Kaptury :
*szrugsy 2-3x15

To jest w miarę optymalny układ cw. dobrany do twojego trybu dni, nie powodujące zbyt dużych obciazej parti ciała ćwiczonych w nastepnej sesji. twój plan był ogólnie byt meczacy i napewno nie nastawiony na masę zwłaszcza dla ciebie i z takim stazem. oczywiście wybór nalzey do ciebie. zastanów sie jeszcze nad tym czy ci pasuje jak nie to pisz.

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (knot65) — Wed, 08 Jun 2016 11:04:44 +0000

A wiec co powiecie na taki plan (polaczylem go zeby 1raz w tyg.):

1 Pon.
KLATKA
-wyciskanie sztangi płasko 4x 8-1 -skos hantle 4x 1 -rozpietki 5x 10p
-przenoszenie za głowę 3/4 serie
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x 8-1 -uginanie siedząc hantli 4x 1 -unozenie w opadzie o kolano 3x 12
2 Wt.
NOGI
-Przysiady 5x 8p
-prostowanie nóg 4x 12p
-uginanie nóg 4x 12p
-wykroki ze sztanga
-wspiecia
4 Czw.
BARKI
- wyciskanie za głowy 4x 8
- unoszenie hantli w bok 4x 1 - unoszenie w opadzie tułowia 3x1 - podciąganie wzdluz tułowia 2x 15
TRICEPS
-Francuskie lezac 5x 12
-prostowanie reki w opadzie 4x 12
-sciaganie linki w dol (drazek)4x 12
6 Sob.
PLECY
- podciąganie do 40p.
-wiosloanie sztanga w opadzie nadchwytem 4x 12
-MC 3x 1 -podnoszenie hantli w opadzie 3x12
-linka wyciągu gornego 3x1 - szrugsy DZIEKUJE I POZDRAWIAM pakerów

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (Darby1928) — Wed, 08 Jun 2016 10:30:24 +0000

mnie sie to nie podoba, możesz sprobowac, ale ja bym sie w tym dobrze nie czul

Odp: Kolejny plan, kolejna prozba i zapewne kolejne podziekowanie

null@example.com (knot65) — Wed, 08 Jun 2016 09:21:36 +0000

Hehe Dzieki za checi.., bardzo był bym wdzięczny gdybyscie jeszcze dziś na ten plan spojrzal?? Jak tam z regeneracjaż? Ale moze warto zaskoczyć tak miesnie??
POZDRAWIAM

_____________________________________
Rozwijanie ciała sprawia, ze umysl sięga dalej. Sila i pewność siebie, a także satysfakcja plynaca z ciężkiej i wytrwalej pracy pomogą ci stworzyć nowe lepsze zycie.