http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=9040 Sat, 21 May 2016 08:18:13 +0000 PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22098#p22098 właśnie mam zamiar tak zrobić //:-D :-D przeciez nie bede katował miesni ( juz raz przetrenowałem bicepsy )

]]> Sat, 21 May 2016 08:18:13 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22098#p22098 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22089#p22089 zrob np biceps jeden dzien ciezko a drugi dzien lzej

]]> Sat, 21 May 2016 07:11:46 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22089#p22089 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22077#p22077 lepiej jest zrobić raz a pozadnie niz 2 razy niedajac z siebie maksa

]]> Fri, 20 May 2016 19:51:01 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22077#p22077 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22075#p22075 a np.
jak bym robił piorytet na ( bicepsy ), w poniedzialek i pićtek i oba treningi byly by z mniejsza intensywnascia ????

]]> Fri, 20 May 2016 19:29:28 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22075#p22075 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22072#p22072 daruj sobie narazie te priorytety i ćwicz normalnie

]]> Fri, 20 May 2016 18:22:59 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22072#p22072 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22071#p22071 lacznie z 16 miechow ale z przerwami /

]]> Fri, 20 May 2016 17:07:53 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22071#p22071 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22063#p22063 staż-16m wszystkie grupy mięśniowe jeden raz w tyg.
Ci wystarczy zmień to i napisz jeszcze raz plan

]]> Fri, 20 May 2016 13:47:06 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22063#p22063 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22057#p22057 2 priorytety na raz to moim zdaniem za duzo, wybierz sobie najpierw jeden potem ewentulanie zrobisz drugi

]]> Fri, 20 May 2016 12:02:08 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22057#p22057 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22056#p22056 Chce przedstawić mój trening na masepiorytetem ( barki i bicepsy )moje pytania czy barki i bicepsy beda w stanie sie dobrze zregenerować gdy bede ćwiczył 2 razy w tyg na te partie,oczywisice przy diecie i suplementacji uzupelniajacej ??SPRZET JAKI POSIADAM :1.
LAWKA Z REGULOWANIEM OPARCIA GORA 2.
HANTELKI X 2 3.
GRYF PROSTY KROTKI4.
MODLITEWNIK ZAMOCOWANY DO LAWKI 5.
ATLAS JEDNO STANOWISKOWY ( NIE WSZYSTKIE CWICZENIA MOZNA wykonywać PROBLEM Z KOLKAMI )A OTO mój TRENING : I DZIEN "Barki"1 Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 12,12,10,102 Wyciskanie sztangi z klatki- 4 serie 12,12,10,103 podciąganie sztangi wzdluz tlowia- 4 serie 12,12,10,1 "Biceps"1 Uginanie przedramion ze sztanga stajac - 4 serie 12,12,10,102 Uginanie przedramion z chantelkam ( w podporze ) - 4 serie 10,10,8,84 Zginanie przedramion na modlitewniku - 4 serie/12,12,10,1 II DZIEN "Klatka" 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie 10,10,8,82 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej- 4 serie 12,12,10,1 3 Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej lub prostej- 4 serie 12,12,10,10Triceps" 1 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 4 serie 12,12,10,102 Pompki tylem na ławeczce - 3 seriedo oporu 3 ściąganie drazka na atlasie stojąc z gory - 4 serie 12,12,10,10III DZIEN ( dzien wolny ) IV DZIEN "Czworoglowe ud" 1 Prostowanie nóg na atlasie - 4 serie 16,16,14,14 2.
Przysiady ze sztanga zza karku - 4 serie 12,12,10,1 " łydki "1 Unoszenie kolan z chantlami - 5 serie 16,16,14,14,12 " Podudzie "2 Uginanie kolan na ławeczce tylem - 4 serie 14,14,12,12 "Biceps"1 Uginanie przedramion ze sztanga stajac - 4 serie 12,12,10,1 2 Zginanie przedramion na modlitewniku- 4 serie 12,12,10,1 V DZIEN "Barki"1 Prostowanie chantli w gore siedząc - 4 serie 12,12,10,102 Wyciskanie sztangi zza karku siedzac- 4 serie 12,12,10,103 podciąganie sztangi wzdluz tlowia- 4 serie/12,12,10,1 "Plecy" 1 ściąganie drazka przodem do oparcia ( na atlasie ) - 4 serie 12,12,10,1 2.
wiosłowanie ze sztanga w opadzie podchwytem - 4 serie 12,12,10,103.
Przenoszenie sztangi w lezeniu ( CHANTELKA ) - 4 serie 12,12,10,1 PROSZE O JAKIE KOLWIEK KORYGACJE

]]> Fri, 20 May 2016 11:56:45 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22056#p22056