2016-05-21T08:18:13Z PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=9040 właśnie mam zamiar tak zrobić //:-D :-D przeciez nie bede katował miesni ( juz raz przetrenowałem bicepsy )

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3104 2016-05-21T08:18:13Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22098#p22098 zrob np biceps jeden dzien ciezko a drugi dzien lzej

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3685 2016-05-21T07:11:46Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22089#p22089 lepiej jest zrobić raz a pozadnie niz 2 razy niedajac z siebie maksa

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1984 2016-05-20T19:51:01Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22077#p22077 a np.
jak bym robił piorytet na ( bicepsy ), w poniedzialek i pićtek i oba treningi byly by z mniejsza intensywnascia ????

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3104 2016-05-20T19:29:28Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22075#p22075 daruj sobie narazie te priorytety i ćwicz normalnie

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2230 2016-05-20T18:22:59Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22072#p22072 lacznie z 16 miechow ale z przerwami /

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3104 2016-05-20T17:07:53Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22071#p22071 staż-16m wszystkie grupy mięśniowe jeden raz w tyg.
Ci wystarczy zmień to i napisz jeszcze raz plan

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2064 2016-05-20T13:47:06Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22063#p22063 2 priorytety na raz to moim zdaniem za duzo, wybierz sobie najpierw jeden potem ewentulanie zrobisz drugi

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3685 2016-05-20T12:02:08Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22057#p22057 Chce przedstawić mój trening na masepiorytetem ( barki i bicepsy )moje pytania czy barki i bicepsy beda w stanie sie dobrze zregenerować gdy bede ćwiczył 2 razy w tyg na te partie,oczywisice przy diecie i suplementacji uzupelniajacej ??SPRZET JAKI POSIADAM :1.
LAWKA Z REGULOWANIEM OPARCIA GORA 2.
HANTELKI X 2 3.
GRYF PROSTY KROTKI4.
MODLITEWNIK ZAMOCOWANY DO LAWKI 5.
ATLAS JEDNO STANOWISKOWY ( NIE WSZYSTKIE CWICZENIA MOZNA wykonywać PROBLEM Z KOLKAMI )A OTO mój TRENING : I DZIEN "Barki"1 Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 12,12,10,102 Wyciskanie sztangi z klatki- 4 serie 12,12,10,103 podciąganie sztangi wzdluz tlowia- 4 serie 12,12,10,1 "Biceps"1 Uginanie przedramion ze sztanga stajac - 4 serie 12,12,10,102 Uginanie przedramion z chantelkam ( w podporze ) - 4 serie 10,10,8,84 Zginanie przedramion na modlitewniku - 4 serie/12,12,10,1 II DZIEN "Klatka" 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie 10,10,8,82 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej- 4 serie 12,12,10,1 3 Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej lub prostej- 4 serie 12,12,10,10Triceps" 1 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 4 serie 12,12,10,102 Pompki tylem na ławeczce - 3 seriedo oporu 3 ściąganie drazka na atlasie stojąc z gory - 4 serie 12,12,10,10III DZIEN ( dzien wolny ) IV DZIEN "Czworoglowe ud" 1 Prostowanie nóg na atlasie - 4 serie 16,16,14,14 2.
Przysiady ze sztanga zza karku - 4 serie 12,12,10,1 " łydki "1 Unoszenie kolan z chantlami - 5 serie 16,16,14,14,12 " Podudzie "2 Uginanie kolan na ławeczce tylem - 4 serie 14,14,12,12 "Biceps"1 Uginanie przedramion ze sztanga stajac - 4 serie 12,12,10,1 2 Zginanie przedramion na modlitewniku- 4 serie 12,12,10,1 V DZIEN "Barki"1 Prostowanie chantli w gore siedząc - 4 serie 12,12,10,102 Wyciskanie sztangi zza karku siedzac- 4 serie 12,12,10,103 podciąganie sztangi wzdluz tlowia- 4 serie/12,12,10,1 "Plecy" 1 ściąganie drazka przodem do oparcia ( na atlasie ) - 4 serie 12,12,10,1 2.
wiosłowanie ze sztanga w opadzie podchwytem - 4 serie 12,12,10,103.
Przenoszenie sztangi w lezeniu ( CHANTELKA ) - 4 serie 12,12,10,1 PROSZE O JAKIE KOLWIEK KORYGACJE

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3104 2016-05-20T11:56:45Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22056#p22056