<![CDATA[Forum — Moje pytanie]]> 2016-05-21T08:35:00Z PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=9039 <![CDATA[Odp: Moje pytanie]]> dziex 8) :-)

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3013 2016-05-21T08:35:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22101#p22101 <![CDATA[Odp: Moje pytanie]]> jak już pisałem pła jest dobry, pamiętaj jednak aby co trening zmieniaa kolejność ćwiczen co nie tylko uatrakcyjni twój plan ale również pozwoli Ci korzystać z niego dlużej i efektywniej.

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1663 2016-05-21T08:04:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22091#p22091 <![CDATA[Odp: Moje pytanie]]> no to go troche pozmienia3em i zobaczcie czy teraz jest dobrze nie mam wiecej sprzętu niz w tym treningu wiec dodałem martwe ciągi i teraz jest dobrze???

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 4x 12-6
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-6
- rozpietki na skośnej ławeczce 4x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenia nóg w zwisie 4x
- spiecia 4x
WTOREK:
1.Plecy:
- podciąganie na drażku nachwytem 4x
- wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10-6
- wiosłowanie hantla o 3awke pozioma 4x 10-6
- martwy ciąg 3x 10-4
2. Przedramiona:
- zginanie przedramion ze sztangą trzyman1 nachwytem 4x12-8
- zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 4x 12-8
CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6
- e3eowznosy hantli stojąc na boki 3x 12-8
- e3eopodciaganie sztangi do brody 3x 12-8
- e3eowznosy hantli w opadzie/oparciu a ławkę skosn1 3x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenia nóg lezac 4x
- spiecia 4x
PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojąc 3x 10-6
- uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x 10-8
- uginania młotkowe 3x 12-8
2. Triceps:
- pompki na poreczach 3x 10-6
- franc. wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
3. Przedramiona:
- zwijanie sznurka 4x
- zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-8
SOBOTA:
1. Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki ze sztangą 4x 12-1 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
- wspięcia ze sztanga na kolanach 3x 20-15
- wspięcia na stojąco 3x 20-15

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3013 2016-05-21T04:28:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22084#p22084 <![CDATA[Odp: Moje pytanie]]> mnie plan sie podoba, a nie widze powodu aby zamieniaa martwy ciąg, niby że szkoda kregos3upa ? przecież to ćwiczenie go nie niszczy tylko wzmacnia, no chyba że ktoś robi je bez prawid3owej formy, pamiętaj że jest to chyba najlepsze po podciąganiu na drążku ćwiczenie na plecy i szkoda by było z niego zrezygnowaa można je przecież stosowaa co dwa tygodnie wtedy zamieniasz je z innym.

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1663 2016-05-20T20:38:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22082#p22082 <![CDATA[Odp: Moje pytanie]]> czy moze ktoś wnieoa ewentualne poprawki do tego planu i czy mozna zastąpić martwy ciąg bo szkoda kregos3upa na to i czy to jest konieczne ćwiczenie?

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 4x 12-6
- rozpietki na skośnej ławeczce 4x 12-8
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-6
2. Brzuch:
- unoszenia nóg w zwisie 4x
- spiecia 4x
WTOREK:
1.Plecy:
- wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10-6
- wiosłowanie hantla o 3awke pozioma 4x 10-6
- podciąganie na drażku nachwytem 4x
- martwy ciąg 3x 10-4
2. Przedramiona:
- zginanie przedramion ze sztangą trzyman1 nachwytem 4x12-8
- zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 4x 12-8
CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12-8
- wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6
- unoszenia hantli na boki 3x 12-8
- szrugsy ze sztanga 4x 12-8
- stojąc unoszenie sztangi przodem 3x 15-1 2. Brzuch:
- unoszenia nóg lezac 4x
- spiecia 4x
PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojąc 3x 10-6
- uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x 10-8
- uginania młotkowe 3x 12-8
2. Triceps:
- pompki na poreczach 3x 10-6
- franc. wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
3. Przedramiona:
- zwijanie sznurka 4x
- zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-8
SOBOTA:
1. Nogi:
- przysiady 4x 12-8
- przysiady ze sztangą na klatece piersiowej 4x 12-8
- wykroki w tyl 3x 12-1 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
- przysiady ze sztangą trzymana z tyłu 3x 12
- wspięcia na palce ze sztangą na udzie 3x 15-12
- wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 3x 20-15

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3013 2016-05-20T15:34:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22067#p22067 <![CDATA[Odp: Moje pytanie]]> mięśnie rosna podczas regeneraci a nie podczas treningu yikes

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2186 2016-05-20T12:30:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22060#p22060 <![CDATA[Odp: Moje pytanie]]> 5 dni w tygodniu czy to nie przesada.. Wydaje mi sie ze 4 razy przy dobrym treningu i diecie, powinieneś mieć 3adne przyrosty.
Musisz miec czas na odpoczynek i regeneracje neutral

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1178 2016-05-20T12:21:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22059#p22059 <![CDATA[Moje pytanie]]> Czy jak bede trenowa3 5 dni w tygodniu przy braniu koksu to bede miał wieksze przyrosty niż po 4 dniowym planie treningowym czy jak prosze o odpowiedz konkretn1!dzieki!size 1Wyslany Sob Lip 17, 2004 2:43 pm:oczywiście mam odpowiednia dietę i zasobny staż treningowy

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3013 2016-05-20T11:02:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=22054#p22054