Forum — Czy ten trening jest odpowiedni

Odp: Czy ten trening jest odpowiedni

null@example.com (IElouiseI) — Wed, 18 May 2016 07:07:00 +0000

Sprobowaćem zmienia ten plan wg tego co SEmile przedstawi3 i okaza3 sie bardzo dobry

Odp: Czy ten trening jest odpowiedni

null@example.com (MinervaPL) — Tue, 17 May 2016 21:06:00 +0000

ćwiczyłem kiedystakim planem jak gagsta przedstwai3 bardzo dobry po zakonczeniu zadowalony byłem że go zastosowałem

tylko że zamiast nóg robiłem własnie kaptury i przedramię

Odp: Czy ten trening jest odpowiedni

null@example.com (SEmile) — Tue, 17 May 2016 20:57:00 +0000

moim zdaniem nie warto 3aczya barkow z plecami
dlatego polecam wariant:
1.klata + biceps
2.------
3.barki + nogi
4.------
5.plecy + triceps

nie zapopminaj o brzuchu i przedramionach
przydało by sie tez do?ucia coś na kaptury

Odp: Czy ten trening jest odpowiedni

null@example.com (kelnerch1ef) — Tue, 17 May 2016 20:26:00 +0000

mi sie nawet podoba tylko zamiast tych 15/15/15 lub 10/10/10/1 zrobiłbym progresje 12 1 8 6 lub 12 1 1 8
wtedy bedzie ok

Czy ten trening jest odpowiedni

null@example.com (IElouiseI) — Tue, 17 May 2016 20:18:00 +0000

Witam z powodu braku czasu chodze na siłownie tylko 3 dni w tygodniu, czy ten trening jest odpowiedniż???

Poniedziałek
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na p3askim 12/10/10/10/8
• Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/1 • Rozpietki na skosie 10/10/10/1 Triceps
• ¦ciaganie linki wyciągu 12/10/10/1 • Prostowanie ramienia ze sztangielka 12/10/1 na rękę
• Francuskie wyciskanie le?ac 12/10/1 Brzuch
• Brzuszki 40/40/4 ¦roda
Barki
• Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/1 • Unoszenie sztangi do brody 12/10/10/1 • Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tu3owia 10/10/1 Plecy
• ¦ciaganie linki wyciągu do karku 12/10/10/1 • Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/10/1 • Martwy ciąg 15/15/15
Piatek
Biceps
• Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/1 • Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 15/15/15 na rękę
• Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12/10/1 Nogi
• Przysiady ze sztanga 15/15/15/15
• Prostowanie nóg na maszynie 15/15/15
• wspięcia na palce stojąc