tylko że zamiast nóg robiłem własnie kaptury i przedramię

nie zapopminaj o brzuchu i przedramionach
przydało by sie tez do?ucia coś na kaptury

Poniedziałek
Klatka:
•    Wyciskanie sztangi na p3askim 12/10/10/10/8
•    Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/1 •    Rozpietki na skosie 10/10/10/1 Triceps
•    ¦ciaganie linki wyciągu 12/10/10/1 •    Prostowanie ramienia ze sztangielka 12/10/1 na rękę
•    Francuskie wyciskanie le?ac 12/10/1 Brzuch
•    Brzuszki 40/40/4 ¦roda
Barki
•    Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/1 •    Unoszenie sztangi do brody 12/10/10/1 •    Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tu3owia 10/10/1 Plecy
•    ¦ciaganie linki wyciągu do karku 12/10/10/1 •    Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/10/1 •    Martwy ciąg 15/15/15
Piatek
Biceps
•    Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/1 •    Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 15/15/15 na rękę
•    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12/10/1 Nogi
•    Przysiady ze sztanga 15/15/15/15
•    Prostowanie nóg na maszynie 15/15/15
•    wspięcia na palce stojąc