Forum — Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (ShufeltC583) — Tue, 17 May 2016 06:36:00 +0000

byc moze jakiś inny mod mnie zbanował ale juz jest ok, awrocmy do tematu (to nie miejsce na taka rozmowę )

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (Cheesema-Now) — Tue, 17 May 2016 05:16:00 +0000

aha to lux a talk po zatym to przed chwila pisałem na gg do roqiego, co jest ze jesteś zbanowany ,wiec o co chodzi??

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (ShufeltC583) — Mon, 16 May 2016 22:28:00 +0000

nie Cheesema-Now, to było do bartekss1995, bo zaczol nowy teemat praktycznie o tym samym temacie i połączyłem te dwa tematy jak widzisz..

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (Cheesema-Now) — Mon, 16 May 2016 21:54:00 +0000

ShufeltC583no plan moze byc, ale nie pisz dwuch tematów na jeden temat...

size 9LACZE
nie wiem ShufeltC583 zy to tyczyło sie do mnie ale musze ci powiedzieć ze w pierwszej wypowiedzi jest ocena Planu polaczenia a drugiej cwizcen jakie zostały zastosowane, uważam ze dobrze wyraziłem twoje zdanie, jesteś troche przewrazliwiony...

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (ShufeltC583) — Mon, 16 May 2016 21:53:00 +0000

nie musisz, to juz zalezy od ciebie ile dasz, od typu budowy, jeden moze wiecej drugi mniej, jeden potrzebuje ciężkiego treningu a innemu wystarczy kilka

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (bartekss1995) — Mon, 16 May 2016 21:52:00 +0000

A na barki w 2 cwiczeniu nie zmniejszać do 3 serij??

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (ShufeltC583) — Mon, 16 May 2016 21:51:00 +0000

przenoszenie hantla za głowę 4x8-1 wystarczy

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (bartekss1995) — Mon, 16 May 2016 21:44:00 +0000

ok ShufeltC583 zrobie jak napisałeś i dodać to do klaty tak??tylko możesz napisać ile serij i po ile powtozen??

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (ShufeltC583) — Mon, 16 May 2016 21:41:00 +0000

moze tak a do klatki możesz to dodać

PONIEDZIALEK

Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,8
2.Wyciskanie hantli glowa w gore 4x12,10,8,8
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,8

1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,8
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12,10,8

WTOREK

Nogi+Przedramie
1.Przysiady ze sztanga 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x1 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4.Wspiecia na palce 4xmax

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x1 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x1 CZWARTEK

Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,8,8
2.Unoszenie hantli na boki 4x1 3.Podcjaganie sztangi wzdloz tułowia 3x12
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy 3x10-12

PIATEK

Plecy+Triceps
1.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8
2.Wioslowanie hantelka 4x12,10,8,8
3.dolny wyciąg 4x1 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12,10,8,8

1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x12,10,8,8
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (bartekss1995) — Mon, 16 May 2016 21:37:00 +0000

Czyli plan dobry na MASE??I na barki w 2 cwiczeniu nie jest zbyt dużo serij??A jak bym dodał do klatki jeszcze przenoszenie hantla za glowe??tylko czy mozna i po ile serij i powtozen??

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (ShufeltC583) — Mon, 16 May 2016 21:32:00 +0000

no plan moze byc, ale nie pisz dwuch tematów na jeden temat...

size 9LACZE

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (Cheesema-Now) — Mon, 16 May 2016 21:27:00 +0000

Jask dla mnie to jest ok

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (bartekss1995) — Mon, 16 May 2016 21:23:00 +0000

Witam po zmianach i ulepszeniach treningu wyszedl mi plan na MASE.Mysle ze dobry bo juz o nim pisalem.Ale tak nie mam zadnych maszyn do cwiczen ani wyciągu nie mam tez drazka.wiec nie mogę pozwolić sobie na jakieś zajebiste cwiczenia ale to co jest w planie chyba jest dobre.Zobaczcie i oceńcie ostatecznie.Czy dobre ilosci powtozen i cwiczenia dobrze ulozone w kolejnosci.Dzieki wielkie.

PONIEDZIALEK

Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli glowa w gore 4x12,10,8,6
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6

1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12,10,8

WTOREK

Nogi+Przedramie
1.Przysiady ze sztanga 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x1 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4.Wspiecia na palce 4x25

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x1 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x1 CZWARTEK

Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,6
3.Podcjaganie sztangi wzdloz tułowia 3x12,10,8
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy 3x10-12

PIATEK

Plecy+Triceps
1.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6
2.Wioslowanie hantelka 4x12,10,8,6
3.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12,10,8,6

1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (dzaga62) — Mon, 16 May 2016 21:20:00 +0000

niemowilem ze jest zle te polaczenie ale mi sie lepiej ćwiczy jak mam takie polaczenie

Odp: Jak polaczyc??? Ocencie!!!Trening!!!

null@example.com (ShufeltC583) — Mon, 16 May 2016 21:10:00 +0000

jak chcesz z priorytetem to wg.LEE dobry plan.
a łączenie klatki z tricepsem to moim zdaiem nie najlepsze polaczenie, bo triceps dużo pracuje, chociaż tak tez mozna łączyć oczywisice, ale zostaw tak jak masz