size 9LACZE
nie wiem ShufeltC583 zy to tyczyło sie do mnie ale musze ci powiedzieć ze w pierwszej wypowiedzi jest ocena Planu polaczenia a drugiej cwizcen jakie zostały zastosowane, uważam ze dobrze wyraziłem twoje zdanie, jesteś troche przewrazliwiony...
PONIEDZIALEK
Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,8
2.Wyciskanie hantli glowa w gore 4x12,10,8,8
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,8
1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,8
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12,10,8
WTOREK
Nogi+Przedramie
1.Przysiady ze sztanga 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x1 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4.Wspiecia na palce 4xmax
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x1 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x1 CZWARTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,8,8
2.Unoszenie hantli na boki 4x1 3.Podcjaganie sztangi wzdloz tułowia 3x12
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy 3x10-12
PIATEK
Plecy+Triceps
1.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8
2.Wioslowanie hantelka 4x12,10,8,8
3.dolny wyciąg 4x1 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12,10,8,8
1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x12,10,8,8
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8
size 9LACZE
]]>PONIEDZIALEK
Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli glowa w gore 4x12,10,8,6
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6
1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12,10,8
WTOREK
Nogi+Przedramie
1.Przysiady ze sztanga 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x1 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4.Wspiecia na palce 4x25
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x1 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x1 CZWARTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,6
3.Podcjaganie sztangi wzdloz tułowia 3x12,10,8
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy 3x10-12
PIATEK
Plecy+Triceps
1.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6
2.Wioslowanie hantelka 4x12,10,8,6
3.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12,10,8,6
1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8