Forum — Co o tym myslicie;(

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T15:02:12Z

Dzieki za odp
WIec robie teraz po 8 powtórzeń i dodaje ciężaru

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T14:26:16Z

Ja tam sie mało pompuje a masa rosnie bo tu o nią chodzi nie o napompowanie.

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T13:32:37Z

lekkie ?? : e tou mnie coś jest nie tak bo u mnie sie tak pompuje wszystko ze mało skora nie pęknie ale za 3 gódź ju jest normalnie

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T13:29:46Z

No za.ebiste ciwiczenie 2 na raz
Na masę dla mnie 8 pow. to max np. klatka
-wycis. sztangi w skosie 3 serie 8/7/6 pow przy ostatnim taki ciężar ze mogli bysmy wykonać jeszcze 1 pow.
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej lub lekki skos w dol serie i pow. jak poprzednio z tym ze ostatnia seria z ciężarem który pozwolił by wykonać jeszcze 2 pow.
-rozpietki w skosie do gory 2 serie po 7 lub 6 pow. max ciężar
Przy treningu na masę nie musi byc czuc napompowania miesni. Napompowanie jest ale lekkie.

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T13:07:09Z

tak

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T12:54:38Z

Lukasseq_45 chodzi ci o uginanie hantlami tylkko 2 na raz? dużo pochylony przy tym jestes?

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T12:27:16Z

sylwiaBu a robiłeś te cwiczznie co mi Etyl przpeisal takie ze:
Stoisz lekko pochylony do przodu i dwoma hantlami na raz robisz uginania na biceps wiesz jak wdziecznie puchnie na treningu fajne ciwczenie dopiero 2 tydzień je robie ale zobaczę jak zadziala na baniaku

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T11:53:17Z

ja robie 5-y tydzień i jeszcze wydaje mi sie ze nie ma lepszego cwiczenia na bica

jeszcze z 3-4 tygodnie i zmienię plan i dowalę jakieś serie podwójnie łączone albo inne dziwactwo

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T11:21:00Z

chyba znów wrócę do tego 21 ; a sylwiaBu słyszałem coś o przepaleniu mięśnia jak sie długo stosuje 21 ale hmm nie wiem czy to prawda coś tylko słyszałem

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T11:17:01Z

ale po kilku treninach, sila sie poprawia masakrycznie na bicka

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T11:08:39Z

ja tez je robiłem jako pierwsze a później treningu nie moglem zrobić bo sil nie mialem strasznie meczy i pompuje bica te 21 ; ale później nastepne cwiczenia mniejszymi ciężarami niz zwykle musialem robić

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T11:03:58Z

jako pierwsze 4 serie

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T11:02:14Z

sylwiaBu robiłeś to jako 1 ostatmie czy w środku cwiczenie bo nie wiem moze bym odrzucił klasyczne uginania ze sztanga a 21 zastosował tylko ze ja mam w środku to cwiczenie :

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T10:20:16Z

takie cwiczenie skalda sie z 3 faz po 7 ruchow
1faza uginanie do polowy 7ruchow
2faza bezposredniopo 1 ugionanie od polowy do końca 7ruchow
3 faza od arzu po 2 calowiete uginanie przedramienia 7ruchow robisz to wychdzi ci 21 ruchow i to jest 1 pelna seria 21; chyab wiesz o co chodzi bo tłumaczyłem jak dla mało pojętnego zeby każdy sie kapnął

Odp: Co o tym myslicie;(

2016-05-12T08:14:05Z

o co chodzi z tym 21 ?