2016-05-07T07:47:00Z PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=8898 Ale z was debile!!

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3637 2016-05-07T07:47:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=21272#p21272 ten trening nie przekracza raczej 3 mniA 30-minutowy trening jest zly? Ja czasem jedna partie ćwiczę 3 minut i nie narzekam

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2385 2016-05-07T06:58:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=21271#p21271 ten trening nie przekracza raczej 3 mni

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2022 2016-05-07T06:41:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=21270#p21270 aha sory tam jest pomylka trening nie przekracza 75 minut

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2246 2016-05-07T06:40:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=21269#p21269 wiek: 2 latstaz: nie pamiętam juz ponad 2 lataprzeciwskazania : brakpriorytety: w sumie brakcel: masa

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2246 2016-05-06T22:48:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=21263#p21263 wiek, staz, przeciwskazania, piorytety, cel?

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1604 2016-05-06T19:47:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=21259#p21259 Na duze mięśnie przyjąłem zasade 12 serii na male 9 serii.
Poniedzialek klatka + triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na ławce płaskiej 4x zmieniać co 1/2 tygodnie na: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 3x lub wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x lub pompki w podporze tylem Sroda Plecy + biceps Plecy: - martwy ciąg lub skłony na "dzien dobry" 3x - podciąganie na drazku 3x - wiosłowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj lopatki) - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x - wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 3x - mlotki w systemie 21 stojąc (najlepiej plecami przy scianie) 3x - uginanie sztangielek na ławce skośnej ze skrętem nadgarstka (supinacja) 3x lub kolanko 3x Piatek Nogi + barki Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3x - wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami jeśli nie lubimy tego cwiczenia to moze zastąpić je hack przysiadami 3x - wysoki wstęp na ławeczkę ze sztanga lub sztangielkami 3x - bez specjalnych maszyn na mięśnie dwugłowe ud mozna wykonać martwy ciąg na prostych nogach ale nie preferuje tego cwiczenia z racji mozliwosci kontuzji.
proponuje raczej do nogi przywiązać sznurek na końcu którego bedzie znajdowało sie obciazenie.
i nogę uginamy do gory w tyl 3x - wspięcia ze sztanga lub sztangielkami 3x - i jedyne cwiczenie na piszczele wspięcia odwrotne również jak przy wspieciach normalnych możemy te cwiczenie wykonać ze sztanga lub sztangielkami 3x.
Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 3x - unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub odmiana atakujaca głębiej położone włókna mięśniowe 3x - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barkow wzdluz tułowia 3x - sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x Przerwy pomiędzy cwiczeniami 1-3 minutyTrening nie przekracz 45 minutco sadzicie?YO...

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2246 2016-05-06T19:43:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=21258#p21258