http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=8782 Fri, 22 Apr 2016 06:05:00 +0000 PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=20499#p20499 Welkie dzieki, wprowadziłem zmiany takie jak napisałeś i oczywiście zwiększę liczbę aerobow, które bede wykonywał po treningu bo rano naczczo mi sie nie usmiecha,diete postaram sie trzymać chociaż z tym mam najwiekszy problem, jeszcze raz wielkie dzieki.

]]> Fri, 22 Apr 2016 06:05:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=20499#p20499 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=20498#p20498 bic wymień z tricem4-uginanie nóg na maszynie 3 serie x 12-16 powtorzeń2-prostowanie nóg na maszynie 3 serie x 12-16 powtorzeń1-przysiady ze sztangą 3 serie x 12-16 powtorzeń3-martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 12-16 powtorzeńtaka kolejnoscbraki nie tak- wyciskani za karku - przyciaganie do brody sztangi- odwrotne rozpietkipatrz jakie kaptury są male a ty je 8 seriami dowalasz, zrob 4 wystarczy:D3 razy w tygodniu aeroby to za malo...dieta i aeroby naczczo przed sniadaniem ew.
po treningu po ok.
60minut

]]> Fri, 22 Apr 2016 03:35:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=20498#p20498 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=20490#p20490 A wiec tak od kwietnia zaczynam wycinkę prosze o krekte planu treningowego oczywiście do planu dodaje aeroby 3 razy w tygodniu i brzuch po każdym treningu prosze ocencie:Dzien pierwszy – plecy \ bicepsyPlecy:-sciaganie drazka gornego wyciągu 3 serie x 12-16 powtorzen-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3 serie x 12-16 powtorzen-sciaganie drazka dolnego wyciągu w siadzie 3 serie x 12-16 powtorzen-martwy ciąg 3 serie 12-16 powtorzenBicepsy:-uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie x 12-16 powtorzen-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie x 12-16 powtorzen-siodemki ze sztanga stojąc 1 seriaDzien drugi – klatka \ tricepsyKlatka:-wyciskanie sztangi lezac na poziomej ławce 3 serie x 12-16 powtorzen-wyciskanie sztangi lezac na skosie w dol 3 serie x 12-16 powtorzen-rozpietki lezac na poziomej ławce 3 serie x 12-16 powtorzen-przenosy hantla za głowę lezac w poprzek lawki 3 serie x 12-16 powtorzenTricepsy:-wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej Wąskiem uchwytem 3 serie x 12-16 powtorzen-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie x 12-16 powtorzen-odwrotne pompki(rece na laweczce-nogi na stolku-twarza w gore) 3 serie do upadku miesniowegoDzien trzeci – wolne Dzien czwarty - nogi \ lydkiNogi:-uginanie nóg na maszynie 3 serie x 12-16 powtorzen-prostowanie nóg na maszynie 3 serie x 12-16 powtorzen-przysiady ze sztanga 3 serie x 12-16 powtorzen-martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 12-16 powtorzenLydki:-wspiecia na palce ze sztanga stojąc 4 serie x 12-16 powtorzenDzien pićty – barki \ kapturyBarki:-wyciskanie sztangi siedząc za glowa 3 serie x 12-16 powtorzen-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12-16 x powtorzen-unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 3 serie x 12-16 powtorzen-unoszenie ramion przodem w gore ze sztanga 3 serie 12-16 x powtorzenKaptury:-szrugsy sztanga stojąc 4 serie 12-16 powtorzen-szrugsy hantlami stojąc 4 serie 12-16 powtorzenDzien szósty – wolneDzien siódmy - wolne

]]> Thu, 21 Apr 2016 20:02:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=20490#p20490