Forum — Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (heonoren__) — Wed, 13 Apr 2016 08:27:12 +0000

oki a wiec zacznę ogolnorozwojowka przez ok 1,5miesiaca potem przejdę do treningu na masę według lee.
A potem sie zobaczy.
Typowej diety niechce stosować przeczytałem pare artykulow dotyczących diet i postaram sie odżywiać jak najlepiej.

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (xXxKelrrxXx) — Wed, 13 Apr 2016 08:24:01 +0000

Dieta na przyrost masy + ogolnorozwojowka

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (heonoren__) — Wed, 13 Apr 2016 08:02:06 +0000

oczywiście ze diety niebylo.
A wiec zacząć od ogolnorozwojowego???

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (xXxKelrrxXx) — Tue, 12 Apr 2016 23:13:45 +0000

A dieta bylaż?Jesli nie robiłeś treningu ogolnorozwojego to jak najbardziej.
Podstawa cwiczenia na silowani jest wzmacnianie mm.
grzbietu aby chronić organizm przed kontuzjami.

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (heonoren__) — Tue, 12 Apr 2016 21:12:01 +0000

aha jeszcze jedna sprawa.
Plan którym ćwiczyłem przez pierwsze 2 miechy obejmował tylko klatę biceps i triceps w ten sposob chciałem nieco "podrosnac" do wakacji jednak nic z tego niewyszlo.
Czy w takim razie powinienem zaczynać od planu ogolnorozwojowego??

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (Swaderr) — Tue, 12 Apr 2016 19:36:50 +0000

tak samo sie zastanawiam od jakiego czasu jest sie juz średnio zaawansowanym a nie swiezakiem??

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (0phel1a) — Tue, 12 Apr 2016 19:09:40 +0000

uuu...duzo czasu jeszcze..trzeba urosnąć i pochłonąć duuuzo wiedzy

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (heonoren__) — Tue, 12 Apr 2016 19:07:59 +0000

oki dziekuje ci za liczne odpowiedzi i pomoc kriss-Mclie.
Mam jeszcze pytanie od ilu miesięcy starzu zaczyna sie poziom sredniozaawasowany??

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (kriss-Mcl) — Tue, 12 Apr 2016 19:07:41 +0000

Nie nie zmieniaj.
jeśli wczesniej trenowałeś ostro klatę to po prostu nie będziesz czul wielkiego zmeczenia - ale to nie oznacza, ze trening nie zrobił to co mial zrobic.
Zostaw wszystko tak jak jest.
Za jakiś czas przekonasz sie, ze taki plan na masę dziala.

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (heonoren__) — Tue, 12 Apr 2016 19:06:01 +0000

wziąłem plan lee na 4 dni.
Po wczorajszym treningu naprawdę czuje ze to był trening (ledwo co chodze) jednak dzisiaj to naprawdę czuje ze klatę słabo przecwiczylem!! wydaje mi sie ze jest za mało serii.
Przedtem robiłem dość dużo serii na klatę az 14 na jednym treningu a trenowałem klatę 2 razy w tygodniu.
Byc moze przetrenowałem bo niezbyt widze efekty mojego poprzedniego treningu.
jeżeli przetrenowałem to taki trening z mniejsza intensywnością jest nawet wskazany ale ja poporostu czuje ze słabo trenowałem klatę dzisiaj.
Mimo iz używałem odpowiedniego ciezaru.
Czy w takim razie zwiększyć liczbę serii?? a moze zastosować progresje?? bo byc moze moje mięśnie przystosowały sie do tych cwiczen i powinienem coś zmienic.
Jak myslicie?? P.S poziom srednio-zaawansowany zaczyna sie od jakiego starzu??

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (xXxbojtrazaxXx) — Tue, 12 Apr 2016 18:39:48 +0000

Dobrze, ze pojales.
Wez plan od Lee, zajmij sie porzadna dieta i rośnij bo szkoda marnować za wczasu wszystkie aspekty treningowe, lepiej wykorzystać je przystagnacji

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (heonoren__) — Tue, 12 Apr 2016 18:32:47 +0000

Oki.
Dziekuje wszystkim za odpowiedzi przynajmniej przegadaliście mię i napewno wyjdzie mi to na dobre.
wybiorę chyba trening Lee

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (xXxKelrrxXx) — Tue, 12 Apr 2016 18:21:46 +0000

za wcześnie na zabawe w superserie.
Wybierz plan w dziale "Najwazniejsze tematy w dziale 'Trening'"

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (heonoren__) — Tue, 12 Apr 2016 17:30:12 +0000

tzn ona jest podzielona na 2 dni.
Heh moze to zle nazwałem to bo chyba obwodowy trening niejest tylko trening na superseriach sorryDzien 1:Barki i karkSuperseria 1:Wyciskanie sztangielek nad głowę 3/8-12Unoszenie barkow ze sztanga 3/8-12Superseria 2:Wznosy bokiem w opadzie 2/8-12Podciagadnie sztangi wzdluz tułowia 2/8-12Klatka i grzbiet:Superseria3odciaganie sztangi w opadzie 3/8-12Wyciskanie sztangielek w skosie 3/8-12Superseria 4:Wyciskanie sztangi na ławce 2/8-12Podciaganie sztangielki jednorącz 2/8-12BrzuchSuperseria 5ociaganie kolan siedząc 2/20Spiecia 2/20Dzien 2:Uda i posladkiSuperseria 1rzysiady ze sztangielkami 4/8-15Martwy ciąg rzymski 4/8-12Superseria 2rzysiad wykroczny ze sztanga 2/8-12Udoszenie podudzi na ławeczce lezac przodem 2/8-12Biceps i triceps:Superseria 3:Francuskie wyciskanie ze sztangielka 3/8-12Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3/8-12Superseria 4:Naprzemianstronneuginanie przedramion siedząc 2/8-12Prostowanie przedramion ze sztangielka do tylu 2/8-12Przedramiona i lydkiSuperseria 5:Uginanie nadgarstków 2/12-20Wspiecia na palce stojąc 2/12-20

Odp: Prosba o umieszczenie 2 roku treningowego z KiF

null@example.com (kriss-Mcl) — Tue, 12 Apr 2016 16:43:20 +0000

Chce widzieć obwodówkę na superseriach, wklejaj ten tekst.