Forum — Kontynowac, czy nie?

Odp: Kontynowac, czy nie?

null@example.com (Eltbart) — Tue, 12 Apr 2016 08:48:00 +0000

no tak bo jeśli chodzi o masę to wolny ciężar nie ma porownania z maszynami ;

Odp: Kontynowac, czy nie?

null@example.com (SGracie) — Tue, 12 Apr 2016 08:47:00 +0000

Czyli jednym zdaniem maszyny ograniczyć do minimum i wykonywać cwiczenia na wolnych ciezarach.Wrzuce swoja propozycje zmian potem.

Odp: Kontynowac, czy nie?

null@example.com (Eltbart) — Tue, 12 Apr 2016 01:52:00 +0000

zmień cwiczenia izolowane takie jak rozpietki czy prostowanie na maszynie na wolny ciężar i pozmieniaj cwiczenia na inne ale zeby na ta sama partie działały to zawsze bedzie jakas innowacja

Odp: Kontynowac, czy nie?

null@example.com (SGracie) — Mon, 11 Apr 2016 19:46:00 +0000

No właśnie efekty mnie zadawalaja.Jednak chciałbym je jeszcze polepszyć To mój plan treningowy:1.
Prostowanie nóg (czworoglowe ud) 3x152.
Rozpietki w siadzie na maszynie (klata) 3x123.
Wyciskanie sztangi w lezeniu na płaskiej (klata) 3x124.
podciąganie sztangi wzdluz tułowia (naramienne) 3x155.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 3x156.
ściągnie drazka w siadzie szerokim uchwytem- nachwyt/podchwyt (najszersze grzbietu) 3x157.
Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu) 3x158.
Sztruksy (kapturowe) 3x159.
Uginanie ramion ze sztangielkami- uchwyt młotkowy (biceps) 3x1510.
Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3x1511.
wspięcia na palce+ obciazenie (lydki) 2x20Brzucha nie ma bo robie go osobno.Daloby sie pozmieniać poszczególne cwiczenia na bardziej "efektywne" i ew.
coś dołożyć ?Czekam na propozycje

Odp: Kontynowac, czy nie?

null@example.com (anna89) — Mon, 11 Apr 2016 14:37:40 +0000

Trening ten powinno się robić przez 8 tygodni. Jeśli jednak kończy się ten okres, a u Ciebie nie było zastoju w efektach to myślę, że możesz go kontynuować. Ewentualnie możesz zacząć coś brać na podkręcenie efektów. Ja jestem początkująca, ale zależy mi na zrzuceniu jeszcze kilku kilogramów i dopiero rzeźbieniu mięśni. Wspomagam się spalaczem tłuszczu www.trizer.pl. Efekty są zauważalne. Z czystej ciekawości spytam czy masz własny sprzęt czy na siłowni wykonujesz ćwiczenia? Bo jednak dostęp do 12 urządzeń podczas treningu to duże wyzwanie jak na siłowni ćwiczy kilkanaście osób.

Odp: Kontynowac, czy nie?

null@example.com (Eltbart) — Mon, 11 Apr 2016 13:43:00 +0000

kontynuacja bedzie wskazana jak dobrze rośniesz a na zle ci to nie wyjdzie

Kontynowac, czy nie?

null@example.com (SGracie) — Mon, 11 Apr 2016 11:22:00 +0000

Bede teraz kończył 2 miesiąc ACT.Jestem z tego treningu, a raczej z jego efektow zadowolony(srednio przyrosty w każdej partii ok.
3 cm).Jak myslicie, powinienem przejsc na inny plan(czyt.
mase) czy powinienem kontynowac jeszcze ten?