Forum — nowosci w planie??

Odp: nowosci w planie??

2016-04-09T19:33:00Z

To czemu nie podales tricażTo 15to oczywiście rozgrzewkowa,a nie zasadnicza seriaż
proponowałbym tak:
PON:
wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8
wyciskanie na skosie gornym 12-10-8-8 (co tydzień zmieniaj gryf na hantle)
wyciskanie na skosie dolnym 12-10-8-8 (tu tez możesz zmieniać co trening gryf na hantle)
rozpietki (jeden tydz skos, jeden prosta) 4s 10p
Biceps:
uginanie sztangi stojąc (prosta lub lamana) 12-10-8-8
uginanie ramion z hantlami siedzą na skośnej ławce 4s 8-10p pamiętaj o supinacji!
mlotki (lub ugiecia ramiena w oparciu o udo) 4s 8-10p

SRODA:
wyciskanie sztangi zza karku (lub z przodu) 4s 12,10,8,8(6)
wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
wznosy ramion w przód 4s 8-10p (hantlami lub sztanga ale tylko w dni kiedy robisz wyciskanie zza karku,a na treningu z wyciskaniem z przodu rob przyciaganie sztangi do brody,niektorzy robią do mostka 4s 12-10-8-8 )
wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 8-10p

PT:
-podciaganie na drazku do klatki 4s maks.powt.
-wioslowanie sztanga podchwyt. (lamana lub prosta) 4s 12,10,8,8
-wioslaowanie hantla 4s 12,10,8,8
-przyciaganie linki wyciągu dolnego 4s 12,10,8,8(6)
-szrugsy 4s maks.powt.
triceps
-wyciskanie francuskie na leżąco 4s 12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciągu 4s 12,10,8,8
-wyciskanie wąskie 4s 12,10,8,8(6) (lub popmki na lawkach z ciężarem na udach po10-12p)

Odp: nowosci w planie??

2016-04-09T19:25:00Z

Zamiast dzien dobry rob MC

Odp: nowosci w planie??

2016-04-09T19:18:00Z

triceps robie razem z plecami

serie na klatę 15/12/10/1 rozpietki 21/10/1 na bary wszystkie 12/10/1 tak samo z plecami, nóg nie robie.

chodzi mi oczywiście o mase, ćwiczę tym planem 3 miesiące juz, ogólnie od roku 185cm, 73 kg

a jakie cwiczenie proponujecie na plecy zamiast dziendobryż

Odp: nowosci w planie??

2016-04-09T19:10:00Z

Napisz jaki masz staz,ze stosujesz zasade wstepnego zmeczenia miesni (przy bicepsie i barkach)?A moze robisz to nieswiadomie?Podaj cel treningu i ilość serii oraz powtorzen.
skłony ze sztanga na barku(tzw. dzien dobry )?Raczej odpuściłbym robienie tego cwiczenie bo jest wiele innych,lepszych od tego na plecy!
ogólnie slaby plan,brakuje tricepsa,nog,brzucha....

nowosci w planie??

2016-04-09T14:52:00Z

witam

Mam takie pytanie. jak urozmaicacie sobie program treningowy? tzn co zmieniacie w nim. vMoj plan to:

PON:
wyciskanie sztanga na klatę na płaskiej
wyciskanie szatnglami na klatę na skosie
rozpietki (jeden tydz skos, jeden prosta)
biceps o kiolano
biceps uginanie sztangi stojąc

SRODA:
Arnoldki
wyciskanie sztangi za glowa
wznoszenie sztangi wzdluz tułowia
unoszenie sztangielek bokiem w gore
unoszenie ramion w przód ze sztanglami

PT:
wiosloanie w opadzie
przenoszenie sztangi nad glowa lezac
skłony ze sztanga na barku
szrugsy

chodzi mi o urozmaicenie tego planu bo np. na klatę od jakiegoś czasu juz nie idzie tak jak kiedys: Wszelkie uwagi na temat planu mile widziane