II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa

IV. zaraz po treningu
- 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki

VII. pol godziny przed snem
30g odzywki białkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
(jak zauwazysz, ze ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

trenuje juz kilka lat (ok.4 lata ) ale moje efety są mizerne, waze 68 kg ( przez pierwszy rok przytyłem 12 kg i ważyłem 72 kg ale teraz...) i mam 177 cm wzrostu.jestem pewien ze to wszystko prze zla diete.probowalem ułożyć sobie sam ,ale chyba nie potrafię bo byłem na niej przez 4 miesiące i nie przytyłem prawie nic.prosze o pomoc. moze ułożycie mi jakas dietę na masę ,ale bez supli !!!( chciałbym przytyć 7 kg do przyszłych wakacji i wiem ze z dobra dieta bez supli jest to mozliwe). dodam jeszcze ze bardzo trudno mi przytyć i ze ćwiczę 4 razy w tygodniu.cwicze w trybie : ok 3 dni na masę , ok 3 dni na sile i ok 10-12 dni lekkich treningow, potem znów na masę itd.oto moja poprzednia dieta:
7: szklanka platkow owsianych z mlekiem
2 tosty z serem żółtym
grahamka z szynka
jabłko lub 2 kiwi
10: napoj:ryz,banany,4 bialka i 2 zoltka,jogurt nat. ( zmiksowane)
pomarancza
pieczywo ryżowe
12: ryz z piersią kurczaka
brokuły
banan
filizanka orzechow
15: ( przed treningiem)
ser bialy z tynczykiem i grahamka lub pieczywo ryżowe
albo :salatka z fasoli czerwonej ,papryki icebuli czerwonej
17: ( zaraz po treningu)
150-200g spaghetti zsosem pomidorowym
ok 17:30-18: ser bialy z tuńczykiem i pieczywem chrupkim
21: salatka :
puszka czerwonej fasoli
pol puszki kukurydzy
2 papryki ( zolta i czerwona)
cebula czerwnoa
lyzka oliwy z oliwek
owoc

z gory dziekuje za pomoc
pozdrawiam