oczywiście przy każdym nowym treningu bedzie progresja ciężaru

nie wiem tylko ile serii mam zrobić w każdym z cwiczen no i przeciez nie mogę robić barkow ciagle tylu bo wiadomo mam jeszcze boki i przód wiec mam wtedy przy kolejnych treningach zmieniać plan... czyli np:
jak w treningu A mam klatke na prostej to w B klatka na  skosnej a barki jak byly w A na tyl to w B na przód czy moze mam do A dopisać tez cwiczenia na gorna klatke i na bok i przód barkow... POMOCY to jest dla mnie zbyt skomplikowane... jak nie bedzie Ci sie chciało tyle pisać to podaj numer gg z gory THX BARDZO

Witam Cie, ogólnie nie podoba mi sie... czemu tylko jedno cwiczenie na klatke, plecy itd? Widze ze chyba nie zrozumiałeś na czym polega HST, powiedzmy ze w tygodniu wykunujesz 12 serii na klatke (4 serie skos, 4 serie plaska, 4 rozpietki) w Hst chodzi o to by to rozbic na caly tydzien, dla przykładu klatka w HST u mnie wyglada tak:
1 seria lawka plaska
2 serie lawka na skosie
1 seria rozpietki
tak sobie to ja ułożyłem bo gore klatki mam slabsza i tak ułóż sobie ze wszystkimi partiami np Barki:
1 seria wyciskanie hantelek albo arnoldki
1 seria wznosów bocznych
1 seria kaptorkow

Staraj sie HST układać pod siebie, dobieraj cwiczenia które najbardziej ci wchodza, wiecej serii rob na słabsze partie, zeby je podciagnac.

Pozdrawiam

wydrukuj to, przeczytaj 2 razy i dopiero pytaj

oczywiście przy każdym nowym treningu bedzie progresja ciężaru

nie wiem tylko ile serii mam zrobić w każdym z cwiczen no i przeciez nie mogę robić barkow ciagle tylu bo wiadomo mam jeszcze boki i przód wiec mam wtedy przy kolejnych treningach zmieniać plan... czyli np:
jak w treningu A mam klatke na prostej to w B klatka na skośnej a barki jak byly w A na tyl to w B na przód czy moze mam do A dopisać tez cwiczenia na gorna klatke i na bok i przód barkow... POMOCY to jest dla mnie zbyt skomplikowane... jak nie bedzie Ci sie chciało tyle pisać to podaj numer gg z gory THX BARDZO

P.S moze to komuś coś objasni...

jeśli móżcie sprawdźcie czy takie coś moze byc, ewentualnie co mam zmienic.
mój pierwszy HST , staż treningowy to ok. 6,7 miesiecy.

Oto ćwiczenia, które wybrałem wraz z kolejnoscia:
1)    wyciskanie sztangi na ławce prostej
2)    podciąganie do tu3owia na maszynie
3)    wyciskanie głowa w gore
4)    ściąganie drażka wyciągu gornego
5)    uginanie przedramion ze sztanga stojąc
6)    francuskie le?ac
7)    uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku
8)    ściąganie linki wyciągu gornego
9)    wyciskanie sztangi za głowa
10)     wyciskanie na suwnicy
11)     wyciskanie na maszynie na barki przed głowa
12)     łydki na maszynie siedząc

Oto maxy do wybranych ćwiczen:
    5    1 15
1)     7 6 55    kg
2)    45    35    3 kg
3)    62    5 4 kg
4)    8    6    5    na stosie
5)    3 25    2 kg
6)    3 25    2 kg
7)    3 25    2 kg
8)    1 8    7    na stosie
9)    45    35    3 kg
10)    12 105    95    kg
11)    8    6    5    na stosie
12)    5 4 35    kg

Inkrementacje mam od 5 – 2, 5 kg zale?nie od ćwiczenia.

zrobiłem teraz przerwe i od poniedzialku chce zacząć ten trening.
Dziekuje za pomoc.

P.S.
Jak niewidoczne jest to co wkleiłem to mam napisane w worldzie wiec mogę wysłać na maila.

Co do HST to polecam choć ja zrobiłem duza inowacje i nogi robie w oddzielny dzien po po przysiadach nie potrafiłem juz zrobić klatki, plecow, barkow itd
HST daje możliwość dużej różnorodności cwiczeni, fajne uczucie spompowania całego ciala! Trzeba tylko umiejętnie dobierać kolejność ćwiczeni i grup mięśniowych

I POCZATKUJACY POWINNI omijać fazę 5/negow!!!!!!!!!!!!

przychylam sie do prosby.
jeżeli nie tu to moze mogłbys podac mi na PW ??