Forum — Dieta do Oceny!

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (wiga.skrok) — Thu, 07 Apr 2016 11:44:44 +0000

Zdaje sobie sprawę, że ułożenie diety jest trudne. Czasem lepiej skorzystać z pomocy specjalisty, jeśli nie ma się o tym pojęcia. Są dietetycy stacjonarni, spotowi albo dietetycy online. Ja sama trafiłam na ofertę spalacza tłuszczu www.trizer.pl wraz z dietą ułożoną przez specjalistów. Przynajmniej wiem jak wygląda dobrze zbilansowana dieta i wiem, że mogę z niej korzystać bez obaw.

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (Igorosss) — Sun, 20 Mar 2016 21:28:00 +0000

sniadanie.. .35g bialkka 118g wegli 21g tluszczy

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (BennyPL) — Sun, 20 Mar 2016 20:49:00 +0000

możesz podac ilość produktów w pierwszym posiłku ja tam jestem zwoleninkiem teori: obowiązkowo przed treningiem mięso plus wegle i po treningu obowiązkowo mięso plus wegle

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (IMakuI) — Sun, 20 Mar 2016 20:41:00 +0000

po treningu kup carbo albo banany winogrona (carbo lepsze i tansze) ten odrazu40minut potem bialko jajek tunczyk, jakas grahamka razowiec.

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (IMakuI) — Sun, 20 Mar 2016 20:32:00 +0000

o 13 3 nie masz wegliposilek po treninogowy skalda sie z 2 posilkow-po sesyjnego-wlasciwego

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (Igorosss) — Sun, 20 Mar 2016 20:32:00 +0000

Co proponujecie?No to o 10.45 i o 13.3 po bulce zjem do tego ?A co z posiłkiem po treningowym??

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (IMakuI) — Sun, 20 Mar 2016 20:29:00 +0000

suche ciezko przechodzi przez gardlo... pozatym nie używaj masła tylko margarynę

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (Igorosss) — Sun, 20 Mar 2016 20:29:00 +0000

Ostatnie Poprawki!Godzina 7.30• Mleko 2% tłuszczu• Płatki Owsiane Białko 41g, Tłuszcze 24g, Węglowodany 149g kcal 987Godzina 10.45• 2 Kanapki w szkoleGodzina 13.30• Tuńczyk w oleju (150g), Serek Wiejski (200g) lub 4 jajkaBiałko 41g, Tłuszcze 14g kcal 285Godzina 15.00• Mięso z piersi kurczaka ( 100g )• Ryż ( 100g )• SurowkaBiałko 30g, Tłuszcze 7g, Węglowodany 87g kcal 537Godzina 16.00• SiłowniaGodzina 17.00• Jogurt Jogobella ( 500g )• Banan x1Białko 19g, Tłuszcze 13g, Węglowodany 111g, kcal 642Godzina 20.00• Ser Twarogowy Chudy (200g) lub Tuńczyk w oleju (150g),Białko 40g, Tłuszcze 1g, Węglo 7g kcal 198Łącznie :• 171g Białko• 58g Tłuszcze• 355g Węglowodany• 2649 kcalBez koktajlu ( w dni bez siłownii) :• 151g Białko• 46g Tłuszcze• 244g Węglowodany• 2007 kcal

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (Igorosss) — Sun, 20 Mar 2016 20:18:00 +0000

a co poradzicie na masło do kanapek? itd.. dużo tluszczu ma /A moja zapotrzebowanie dzienne to 106g tylko

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (oritBalthazor) — Sun, 20 Mar 2016 20:17:00 +0000

no styknie tego chyba, co do zmieniania to możesz zamieniać ze sobą np.- ryz, graham, platki, banan - kurak, twarog, tunczykwyboru masz duzo, kombinuj tez z sosami

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (Igorosss) — Sun, 20 Mar 2016 20:02:00 +0000

Ale to i tak wyjdzie jakieś 350+ bez problemu dolicz do tego szynke, grahamki w szkole coś do tego itd itp.. Co do kolejnych dni, to tylko zmieniać danie glowne? I co tam sobie wymysle?

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (IMakuI) — Sun, 20 Mar 2016 19:59:00 +0000

19 15 puszka tuńczyka grahamkaja bym zwiększył jeszcze wegle jak sie ni boisz oponki

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (Igorosss) — Sun, 20 Mar 2016 19:55:00 +0000

Godzina 7.3 ( sniadanie )- Mleko 2% tluszczu 500g- Platki Owsiane 200gGodzina 10.45 ( posiłek szkolny )- 4 jaja kurze cale 210gGodzina 13.3 ( posiłek 2 w szkole )- 2 kanapki z warzywami i szynkaGodzina 16. ( obiad )- mięso z piersi kurczaka bez skory 200g- Ryz Bialy 100g- Surowka z marchwi 200gGodzina 17. ( trening )Godzina 18.3 ( posiłek po treningowy )- 3 banany 200gGodzina 21. ( ostatni posiłek )- Ser twarogowy chudy 200g LACZNA ilość Bialko 165 Tluszcz 57 Wegle 289 całkiem kalorii235 DOSTARCZONA ilość NA KG MASY ciała g B 2, T 0,7 W 3,5 kcal 28,7uBez wliczonych 2 kanapek w szkole!/uCo do podpowiedzi :- Wole banany od karbo jak narazie /- twaróg pol tłusty mi nie przeszkadza- tluszczy mało w sumie lepiej bo zawsze coś sie trafi typu, ketchup, sol, cukier wiec to sie wyrowna..

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (IMakuI) — Sun, 20 Mar 2016 19:53:00 +0000

ale składem i jest pochodzenia zwiezecegopopraw ja i wzuć jeszcze raz

Odp: Dieta do Oceny!

null@example.com (oritBalthazor) — Sun, 20 Mar 2016 19:51:00 +0000

tluszcze dodaj jak nie masz tendencji do zalewania sie, możesz twaróg półtłusty jeść bo chudy nie rozni sie smakiem zbytnio od opakowania /