Ja znam takie coś co tez jest dobre. ćwiczysz klatę 2 razy w tygodniu tyklo wyciskanie pod roznymi kontami. Czyli w 1 tydzień masz 2 treningi. Sprawdzasz JPM a potem ćwiczysz wg. schematu
1 trening 60%,
2 trening 70%,
3 trening 80%,
4 trening 65%,
5 trening 75%,
6 trening 85%,
7 trening 70%,
8 trening 80%,
9 trening 90%,
1 trening 75%,
11 trening 85%,
12 trening 90%,
13 trening 80%,
14 trening 90%,
15 trening 95%,
16 trening 100%.
Na każdym treningu starasz sie wykonać maksymalna jaka możesz liczbę powtorzen. Ja sie trzymałem liczby 1 za wszelka cene, choć nie zawsze dawałem rade.Przy tym treningu polecam kreatynę i taurynę i jak masz kasę D-ribose no i oczywiście dieta.
Mnie po takiej kuracji poszo 15 kg na ławce płaskiej w 2 miechy, aw czesniej stanolem na 100kg przez 4miechy nie moglem nawet kg dolozyc.! Mam nadzieje ze to kiedyś ktoś wykorzysta bo sie troche napisałem tego...
____________________
QUALITY NOT QUANTITY
]]>