<![CDATA[Forum — Ocena planu na mase]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=8424 Mon, 25 Jan 2016 13:52:41 +0000 PunBB <![CDATA[Odp: Ocena planu na mase]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16349#p16349 Ok w takim razie temat moza juz zamknac!! Wielkie dzieki !!

]]> Mon, 25 Jan 2016 13:52:41 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16349#p16349 <![CDATA[Odp: Ocena planu na mase]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16348#p16348 litosci......nie zabijaj.....wejdz do postu podwieszonego masz tam full planów na mase....... litosci..

]]> Mon, 25 Jan 2016 12:34:35 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16348#p16348 <![CDATA[Odp: Ocena planu na mase]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16343#p16343 aguchaa63 wielkie dzieki a moze zapodał bys tutaj jakiś plan dla mnie.
Jak by co to juz ćwiczę jakiś czas z malymi przerwami ale coś ok 6 miechow juz cwicze!

]]> Sun, 24 Jan 2016 22:13:45 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16343#p16343 <![CDATA[Odp: Ocena planu na mase]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16342#p16342 Poniedzialek

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 8 powtórzeń

Zamalo cwiczen na klatke, według mnie i innych powinno si erobic 9 serii na klatke jako duza grupę miesniowa. możesz luknąć polaczenie w inncy planach, podwieszonych..lub dorzucić tu jakieś cw izolowane. Skup sie na 3x8-1 powtorzen.

Biceps:
Uginanie przedramion handelkami chwytem młotkowym 3x 8 powtórzeń
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 8 powtórzeń

Troche dziwne, 2 w sumie na uwypuklenie bicka. Zrob jedno na masę a jedno izolowane 3x8-10. Podstawa to uginanie ramion ze sztanag prosta/lamana.

mięśnie grzbietu:
ściąganie do karku dlugiego drazka wyciągu siedząc 3x 1 powtórzeń
Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x 8 powtórzeń

WOW..3 partie ciała w jeden dzien. w sumie 2 serii..dosc ciezko, zły uklad. zastanów sie nad odreba sesja na ta partie ciala, co wiecej troche dziwne te cw jak na trening na mase. Podstawa to MC/wioslowanie/podciganie nadrazku

Wtorek

mięśnie czteroglowe ud:
Przysiady ze sztanga 4x 8 powtórzeń
Wyprost nóg na maszynie 2x 8 powtórzeń

mięśnie dwugłowe ud:
Uginanie nóg na maszynie 3x 8 powtórzeń

Lydki:
wspięcia na palcach w pozycji stojącej 4x 1 powtórzeń

mięśnie brzucha:
skłony tułowia na ławce skośnej 4x max!!!

W sumie OK...wyprosty rob 3x10-12 powtorzen, gdyż ta czesc reauje na podwyzszona liczbę powtorzen.Uginanie również zrob 8-10/10-12. wspięcia 3 serie ale za to po 15-2 powtorzen.<dlugie włókna oprne na bodzce>

Czwartek

mięśnie naramienne:
Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x 8 powtórzeń
Unoszenie hantli w przód 3x 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdluz tułowia do szyi 3x 8 powtórzeń

Podstawa to wycisaknie hantli/sztangi. Znajdz w podwieszonych postach.

mięśnie przedramion:
Zwijanie sznurka 3 serie po 2 powtorzenia
Uginanie przedramion ze sztanga 3x 1 powtórzeń

mięśnie czworoboczne:
Unoszenie barkow ze sztangielkami stojąc 4x 1 powtórzeń

Na upartego możesz to robic. 3x10-12
Piatek

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 4x 1 powtórzeń
Wyciskanie sztangi nachwytem 4x 8 powtórzeń
Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3x 10powtorzen

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 1 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x 8 powtórzeń

Znowu biceps?? Triceps skup si edo 9 serii. Biceps nie wiem po co znowu ale jak juz to zapamiętaj ze robi sie z mniejsza intensywnosci...

Ogolnie. zły uklad. poprawiłem to co wuazalem ze mozn poprawić choć nadal mnie sie ten układ nie widzi..Radze lepiej przejrzeć inne treninig na mase.

]]> Sun, 24 Jan 2016 22:08:42 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16342#p16342 <![CDATA[Odp: Ocena planu na mase]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16341#p16341 Moim zdaniem za mało cwiczen i najlepiej rob progresja (12, 10, 10, 8) zwiększając ciężar

]]> Sun, 24 Jan 2016 22:05:22 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16341#p16341 <![CDATA[Odp: Ocena planu na mase]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16340#p16340 zle dobrałeś palaczenie dni, nie możesz robić razem klaty+bic+plecy
na klatke i grzbiet za mało cwiczen : popraw albo zobacz jak wyglądają poprawne plany w postach podwieszonych !

]]> Sun, 24 Jan 2016 22:02:39 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16340#p16340 <![CDATA[Ocena planu na mase]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16339#p16339 dokładnie jak w temacie. Prosze o ocenę mojego planu treningowego na mase! wprowadźcie jakieś zmieny jeżeli to konieczne. Z gory dzieki!!

Poniedzialek

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 8 powtórzeń

Biceps:
Uginanie przedramion handelkami chwytem młotkowym 3x 8 powtórzeń
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 8 powtórzeń

mięśnie grzbietu:
ściąganie do karku dlugiego drazka wyciągu siedząc 3x 1 powtórzeń
Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x 8 powtórzeń

Wtorek

mięśnie czteroglowe ud:
Przysiady ze sztanga 4x 8 powtórzeń
Wyprost nóg na maszynie 2x 8 powtórzeń

mięśnie dwugłowe ud:
Uginanie nóg na maszynie 3x 8 powtórzeń

Lydki:
wspięcia na palcach w pozycji stojącej 4x 1 powtórzeń

mięśnie brzucha:
skłony tułowia na ławce skośnej 4x max!!!

Czwartek

mięśnie naramienne:
Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x 8 powtórzeń
Unoszenie hantli w przód 3x 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdluz tułowia do szyi 3x 8 powtórzeń

mięśnie przedramion:
Zwijanie sznurka 3 serie po 2 powtorzenia
Uginanie przedramion ze sztanga 3x 1 powtórzeń

mięśnie czworoboczne:
Unoszenie barkow ze sztangielkami stojąc 4x 1 powtórzeń

Piatek

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 4x 1 powtórzeń
Wyciskanie sztangi nachwytem 4x 8 powtórzeń
Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3x 10powtorzen

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 1 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x 8 powtórzeń

]]> Sun, 24 Jan 2016 22:01:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16339#p16339