Forum — czy to dobry program na poczatek?

Odp: czy to dobry program na poczatek?

null@example.com (wirtarqsap) — Wed, 20 Jan 2016 14:34:25 +0000

Jak wyzej, najpierw ogolnorozwojowka i ogólne doksztalcenie.
Nie zakładaj takich samych tematow.

Odp: czy to dobry program na poczatek?

null@example.com (xXxOtiliaxXx) — Wed, 20 Jan 2016 08:05:54 +0000

jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć dobry bedzie plan ogólnorozwojowy napisany przez Raptora w najwyzszych w dziale.
Tak w ogole to plan wg.mnie jest do bani.na klatę 3 cwiczenia 4 serie w jednym cwiczeniu , w ogole na biceps tez 3 cwiczenia 3 serie w jednym cwiczeniu na kazda partie powinny byc 3 cwiczenia i na wieksze grupy 4serie na mniejsze 3 (tak mi sie wydaje - jak zle mowie prosze o poprawe ;D )

czy to dobry program na poczatek?

null@example.com (INasavinI) — Wed, 20 Jan 2016 06:07:13 +0000

Poniedzialek Klatka piersiowa lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń lezac na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpietki). ręce powinny byc lekko ugięte w stawach lokciowych - 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps siedząc z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie lokciowym (francuskie wyciskanie) - 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poreczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń Sroda Grzbiet podciąganie sie na drazku do karku w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń siedzac, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń , uginanie ze sztangaPiatek Barki siedzac, wyciskanie sztangi zza karku w gore - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore (do linii barkow) - 3 serie po 10-12 powtórzeń lezac przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w gore (ramiona lekko ugięte w lokciach) Nogi przysiady ze sztanga na barkach - 5 serii po 10-12 powtórzeń przysiady