2016-01-20T14:34:25Z PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=8401 Jak wyzej, najpierw ogolnorozwojowka i ogólne doksztalcenie.
Nie zakładaj takich samych tematow.

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3079 2016-01-20T14:34:25Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16125#p16125 jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć dobry bedzie plan ogólnorozwojowy napisany przez Raptora w najwyzszych w dziale.
Tak w ogole to plan wg.mnie jest do bani.na klatę 3 cwiczenia 4 serie w jednym cwiczeniu , w ogole na biceps tez 3 cwiczenia 3 serie w jednym cwiczeniu na kazda partie powinny byc 3 cwiczenia i na wieksze grupy 4serie na mniejsze 3 (tak mi sie wydaje - jak zle mowie prosze o poprawe ;D )

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2229 2016-01-20T08:05:54Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16103#p16103 Poniedzialek Klatka piersiowa lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń lezac na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpietki). ręce powinny byc lekko ugięte w stawach lokciowych - 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps siedząc z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie lokciowym (francuskie wyciskanie) - 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poreczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń Sroda Grzbiet podciąganie sie na drazku do karku w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń siedzac, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń , uginanie ze sztangaPiatek Barki siedzac, wyciskanie sztangi zza karku w gore - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore (do linii barkow) - 3 serie po 10-12 powtórzeń lezac przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w gore (ramiona lekko ugięte w lokciach) Nogi przysiady ze sztanga na barkach - 5 serii po 10-12 powtórzeń przysiady

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2711 2016-01-20T06:07:13Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=16101#p16101