Forum — Trening dla poczatkujacych

Odp: Trening dla poczatkujacych

null@example.com (LeonorBib) — Tue, 19 Jan 2016 06:37:00 +0000

człowiek przez cale zycie sie uczy, dzieki

Odp: Trening dla poczatkujacych

null@example.com (Rockwell__) — Tue, 19 Jan 2016 06:20:00 +0000

nie musisz.

Odp: Trening dla poczatkujacych

null@example.com (Trevizoo) — Tue, 19 Jan 2016 05:46:00 +0000

raczej nie, ja tez mam ja podczas serii caly czas na ziemi

Odp: Trening dla poczatkujacych

null@example.com (LeonorBib) — Mon, 18 Jan 2016 20:29:00 +0000

Fajne obrazki, trzeba kłaść sztangę na ziemie przy wiosowaniu, bo dotychczas trzymałem ja ciagle nad ziemiaż

Odp: Trening dla poczatkujacych

null@example.com (Rockwell__) — Mon, 18 Jan 2016 19:39:00 +0000

wioslowanie: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image025.gif IPB Image /szrugsy http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image059.gif IPB Image /chwyt młotkowy http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image008.gif IPB Image /

Odp: Trening dla poczatkujacych

null@example.com (cesofekiuz1993) — Mon, 18 Jan 2016 14:50:00 +0000

Wielkie dzieki@ napewno skorzystam.
Powiedz mi tylko co to jest "chwyt mlotkowy", szrugsy i wiosłowanie sztanga.
Jestem poczatkujacy wiec nie znam większości cwiczen

Odp: Trening dla poczatkujacych

null@example.com (Rockwell__) — Mon, 18 Jan 2016 13:40:00 +0000

Poniedzialekklatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-8 -wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8 -rozpietki 4s po 10p Wtorek triceps -francuskie wyciskanie ze sztangielka w chwycie młotkowym -prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym -stojac - francuskie wyciskanie sztangielki chwytem młotkowym biceps -ugianania 4s 12-10-8-8 -uginania na ławce skośnej 4s 8-10p -uginanie o kolano 3x10przedramie -zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s maks .p -zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s maks .p Czwartek: barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8 -stojac w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p -stojac - unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p -szrugsy 4x12nogi -przysiady 4s 12-10-8-8 -prostowanie na maszynie 4s 12-10-8-8 -uginanie na maszynie 4s 12-10-8-8 -wspiecia 4s maks .pPiatek plecy -podciaganie na drazku 4s maks . p-wioslowanie ze sztanga 4s 12-10-8-8 -wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 4s 12-10-8-8 -mc 12-10-8-6przedramie -zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s maks.p.
-zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s maks.p.

Odp: Trening dla poczatkujacych

null@example.com (cesofekiuz1993) — Mon, 18 Jan 2016 11:37:00 +0000

mam sztangę i hantle.
Przez te 3 miesiące tak cwiczylemPoniedzialekKLATA:-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10-rozpietki 4 x 12- przenoszenie hantla za głowę 4 x 10Triceps:-wyciskanie hantla za głowy na siedząco 4x10-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10Biceps:-uginanie ramienia na modlitewniku 4x10-uginanie ramienia na stojąco ze sztanga 4x 10WtorekPlecy:-przyciaganie drazka za kark 4 x 12-przyciaganie drazka do czoła 4x12Barki.- wyciskanie sztangi zza karku 4x10-unoszenie hantli przed siebie stojąc x10Sroda:to co w poniedzialekCzwartekwolnePiatek:Uda:-prostowanie nóg na maszynie 4x15- uginanie nóg do pośladków lezac na brzuchu 4x15-przysiady ze sztanga 4x15Lydki:Wspiecia na palcach

Odp: Trening dla poczatkujacych

null@example.com (Rockwell__) — Mon, 18 Jan 2016 11:18:00 +0000

taaaaa treningu nie masz a kreatynę kupujesz- naprawdę madrze postapiles.
sztanga i hantlami dysponujesz tak?jak do tej pory cwiczyles?

Odp: Trening dla poczatkujacych

null@example.com (ekorkiwisici1976) — Mon, 18 Jan 2016 10:48:00 +0000

jak chcesz brac kreatynę to twoja decyzja, nikt cie od tego teraz nieodwiedzie ale na tym forum znajdziesz wszystko jedynie możesz spytać sie o jakieś drobne korekty w nim ;-)

Odp: Trening dla poczatkujacych

null@example.com (elkaPT) — Mon, 18 Jan 2016 09:43:00 +0000

kreta przy twoim stażu i wieku to glupota!!!! co do zmiany treningu albo znajdz coś na forum a jak juz masz takie problemy to chociaż podaj swoj poprzedni trening

Odp: Trening dla poczatkujacych

null@example.com (LeonorBib) — Mon, 18 Jan 2016 09:22:00 +0000

trening sie zmienia co max 10tygodni najlepiej co 6, co do kreatyny to zle zaczoles mogłeś jeszcze poczekać a wziasc sie za diete, w poniizysz tematach jest temat forma 2007 zrob sobie z tamtad trening na masę

Trening dla poczatkujacych

null@example.com (cesofekiuz1993) — Mon, 18 Jan 2016 08:44:00 +0000

Witam wszytskich!Mam problem z ulozeniem treningu, ćwiczę trzy miesiace, a wyczytałem na ze co trzy miesiące trzeba zmieniać trening.
prosiłbym was o pomoc w ulozeniu treningu.
ćwiczę u siebie w domu.
Mam do dyspozycji ławeczkę + laweczka skosna, modlitewnik, wyciąg gorny, i przyrząd do cwiczenia nóg ( nie wiem jak on sie fachowo nazywa). Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, ten trening przynsil efekty.
tydzień temu zaczolem brac kreatyne.
pomóżcie mi ułożyć trening, jestem poczatkujacym kulturysta i nie wiem jak sie do tego zabrac.
Z gory dziekuje