2 g bialka na kmc 2 x 82 164g bialka x 4 kcal 656 kcal  4 g węglowodanów na kmc 4 x 82 328 g węglowodanów x 4 kcla 1312 kcal  1,5 g tluszczy na kmc 1,5 x 82 123 g tluszczy x 9 kcal 1107 kcal  
656+1312+1107 3075 kcal  24h czy do tego mam dodać 5 kcal?

Nie no sam nie ułożę diety... ale sie wqrzylem  :x

nie , do tego nie masz juz dodawać 500kcal

nie upieraj sie tak przy tych kaloriach i kalkulatorach latwiej jest regulować dietę porzez zwiekszanie/zmniejszanie g skladnika/kmc, a kalorie dają tylko ogolnba informacje o ilosci energii dostarczanej z pozywienia

Teraz dalsze meczenie z dieta... boze ile ja nerwow przy tym trace... ehh... i tak mi nic nie wyjdzie
dasz rade, a ile sie przy tym, nauczysz to Ci juz nikt nie zabierze

polecam ten kalkulator:   http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

Nie dziala wpisuje dane i pokazuje ze za mało danych podaje, a wypełniam wszystko.... :? ale juz nie potrzebuje bo obliczyłem sam

Teraz dalsze meczenie z dieta... boze ile ja nerwow przy tym trace... ehh... i tak mi nic nie wyjdzie :cry:

nie zaczynaj od razu od np 4000kcal bo jeśli dodtychczas jadłeś dużo mniej to organizm bediz email problem z przystosowaniem sie: wszytko trzeba robić stopniowo i obserowoac reakcje

2 g bialka na kmc 2 x 82 164g bialka x 4 kcal 656 kcal
4 g węglowodanów na kmc 4 x 82 328 g węglowodanów x 4 kcla 1312 kcal
1,5 g tluszczy na kmc 1,5 x 82 123 g tluszczy x 9 kcal 1107 kcal

656+1312+1107 3075 kcal 24h czy do tego mam dodać 5 kcal?

Nie no sam nie ułożę diety... ale sie wqrzylem :x

Chyba ja powinien miec wiecej kalorii niz on, a tak nie jest!?!?

Aha mam skłonności do tycia