<![CDATA[Forum — training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=8332 Mon, 04 Jan 2016 11:28:00 +0000 PunBB <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15362#p15362 Viviann on jest poczatkujacy to nie mow mu zeby wykonywał Martwy ciag,przysiady bo to kregoslow obciaza.Narazie sobie te cwiczenia odposc.Albo napisz ile masz lat
Lauri_Xez-Nie napisałem ile masz lat :!:

Jak masz już coś ok.17 lat-18lat możesz robią martwy ciag,przysiady
Bez tych ćwiczen nie zbudujesz solidnej mocnej sylwetki są to podstawowe ćwiczenia,ktorych nie może zabraknaa w planie treningowym.
siłacz nie wzoruj sie na każdym,ponieważ jesteś innych masz inny organizm,a jak wiadomo inaczej reaguje np.Jak na Gangste działa to nie koniecznie na ciebie podziała,musisz sam wybrać co jest lepsze,poprzez obserwacje swojego organizmu.I hulk1964 ma inny staż :!:

]]> Mon, 04 Jan 2016 11:28:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15362#p15362 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15360#p15360 do hulk1964: widziałem TWOJE FOTKI MASZ FAJNA sylwetkę , mi by bardziej pasowa3y mnijesze kaptury i troche wieksza klata.
CZY mógłbym dostać OD CEIBIE szczegółowy PLAN TRENINGU

]]> Mon, 04 Jan 2016 10:57:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15360#p15360 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15359#p15359 hmm czy ja jestem taki poczatkujacy....ćwicze 7 miesięcy może na temat planów mało wiem bo mam w3asna siłke....a moje palny treningowe mi odpowiadaja...a co do ćwiczen jakie mam robią mam tzw instruktora w postaci ojca...ojciec całe życie przećwiczył...

]]> Mon, 04 Jan 2016 10:36:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15359#p15359 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15357#p15357 plan 3 dniowy z kolega  poniedzialek klata bicek tricek  sroda nogi+ przedramię naramienne
pićtek grzbiet bary kaptury

kolego siłaczu jak bys niewiedział to mięśnie naramienne to są własnie barki... wiec twój plan jest do kitu -barki dwa razy w tygodniu!!!???

poza tym nie widze sensu ćwiczyć barkow z plecami i kapturami barki z plecami moim zdaniem troche sie gryza... przy takim treningu łatwo nabawić sie kontuzji jak ktoś na barki robi wyciskanie zza karku a na plecy wykonuje martwey ciag...

wg mnie najpszym systemem treningów 3dniowych jest:

1. klata + biceps
2. barki + nogi + przedramię
3. plecy + kaptury + triceps

ewentualnie

1. klata + triceps
2. barki + nogi
3. plecy + biceps

]]> Mon, 04 Jan 2016 08:18:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15357#p15357 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15356#p15356 plan 3 dniowy z kolega poniedzialek klata bicek tricek sroda nogi+ przedramię naramienne
pićtek grzbiet bary kaptury

]]> Mon, 04 Jan 2016 07:13:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15356#p15356 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15355#p15355 przedramię jest praktycznie obojętnie z czym 3aczya
zrob jak Ci najwygodniej
jakim planem ćwiczyłes przez ten jeden miesiaa ??

]]> Mon, 04 Jan 2016 07:07:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15355#p15355 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15353#p15353 mam 18 lat wyciskam 70, jestem dosyc wyćwiczony wiec tak zupełnie od zera nie zaczynam, kiedy robić przed ramie z czym to połączyć

]]> Mon, 04 Jan 2016 06:33:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15353#p15353 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15351#p15351 ja bym proponowa3 tak
Poniedziałek: Klatka+biceps
¦roda: Barki+Nogi
Piateklecy+triceps

]]> Mon, 04 Jan 2016 06:26:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15351#p15351 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15348#p15348 Viviann on jest poczatkujacy to nie mow mu zeby wykonywał Martwy ciag,przysiady bo to kregoslow obciaza.Narazie sobie te cwiczenia odposc.Albo napisz ile masz lat

]]> Mon, 04 Jan 2016 05:36:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15348#p15348 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15346#p15346 ja zaczynam od barkow zawsze bo jak wiadomo przy robieniu większości partii miescniowych pracują barki....jakbym robił barki na koniec tygodnia to bym wiele nie zrobił bo by bola3y po całym tygodniu cie?kiego treningu...chociaz masz racje z klata to nie jest dobre po3aczenie...co proponujesz w zamian?

Chodzi3o mi o Piatek (Plecy+Nogi),proponuje zamien w Poniedziałek rob tak:
Klatka+Triceps
A barki po3oncz z bicepsem i przedramionami
I zmień Piatek !
zmianę pozostawiam tobie,jeżeli nie wiesz jak to zrobią skontaktuj sie ze mna lub pisz na forum!

A co do treningu rob tak:
Pon:Klatka+triceps
Srodalecy+biceps
Piatek:Nogi+Naramienne+Kaptury
Opieraj sie na ćwiczeniach podstawowych typu:Martwy ciag,wyciskania,wiosłowania,przysiady,uginania(rob ćwiczenia na wolnych cieżarach)

mięśnie brzucha zostawiam tobie,oraz dobór ćwiczen

]]> Mon, 04 Jan 2016 05:10:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15346#p15346 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15345#p15345 jeżeli interesuje Cie siła, a nie masa to odwiedz dział trójbój Si3owy
jednak z miesięcznym stażem nie brałbym sie za max duże ciężary (duże jak na Ciebie). lepiej ćwicz na mase, a siła i tak skoczy w gore.

ja tak po3aczy3bym partie:
poniedziałek:
klara + bic

sroda:
plecy + tric

pićtek:
nogi + barki

brzuch na koniec każdego treningu

napisałem tak ponieważ to chyba ty pisałes, że idziesz na AWF.
gdybys był m3odszy to powinieneś jeszcze poćwiczyć treningiem obwodowym.

]]> Mon, 04 Jan 2016 00:54:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15345#p15345 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15344#p15344 TO JAKI NAJLEPIEJ PLAN 3 DNIOWY zrobić

]]> Sun, 03 Jan 2016 21:47:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15344#p15344 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15343#p15343 piramidki wygrywają ....

]]> Sun, 03 Jan 2016 21:29:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15343#p15343 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15341#p15341 No własnie dajcie mi tu jakiś perfekcyjny plan i zaczynam od poniedziałku liczę na dobre rady, Bardziej mi zależy zebym zdobył wiecej siły niż masy.
Czy uważacie ze ppowinienem robić powiedzmy po 3 serie i duży ciężar czy jak pićramidalne.

]]> Sun, 03 Jan 2016 21:07:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15341#p15341 <![CDATA[Odp: training for me]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15334#p15334 ja zaczynam od barkow zawsze bo jak wiadomo przy robieniu większości partii miescniowych pracują barki....jakbym robił barki na koniec tygodnia to bym wiele nie zrobił bo by bola3y po całym tygodniu cie?kiego treningu...chociaz masz racje z klata to nie jest dobre po3aczenie...co proponujesz w zamian?

]]> Sun, 03 Jan 2016 19:45:00 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15334#p15334