<![CDATA[Forum — training for me]]> 2016-01-04T11:28:00Z PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=8332 <![CDATA[Odp: training for me]]> Viviann on jest poczatkujacy to nie mow mu zeby wykonywał Martwy ciag,przysiady bo to kregoslow obciaza.Narazie sobie te cwiczenia odposc.Albo napisz ile masz lat
Lauri_Xez-Nie napisałem ile masz lat :!:

Jak masz już coś ok.17 lat-18lat możesz robią martwy ciag,przysiady
Bez tych ćwiczen nie zbudujesz solidnej mocnej sylwetki są to podstawowe ćwiczenia,ktorych nie może zabraknaa w planie treningowym.
siłacz nie wzoruj sie na każdym,ponieważ jesteś innych masz inny organizm,a jak wiadomo inaczej reaguje np.Jak na Gangste działa to nie koniecznie na ciebie podziała,musisz sam wybrać co jest lepsze,poprzez obserwacje swojego organizmu.I hulk1964 ma inny staż :!:

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2949 2016-01-04T11:28:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15362#p15362 <![CDATA[Odp: training for me]]> do hulk1964: widziałem TWOJE FOTKI MASZ FAJNA sylwetkę , mi by bardziej pasowa3y mnijesze kaptury i troche wieksza klata.
CZY mógłbym dostać OD CEIBIE szczegółowy PLAN TRENINGU

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2948 2016-01-04T10:57:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15360#p15360 <![CDATA[Odp: training for me]]> hmm czy ja jestem taki poczatkujacy....ćwicze 7 miesięcy może na temat planów mało wiem bo mam w3asna siłke....a moje palny treningowe mi odpowiadaja...a co do ćwiczen jakie mam robią mam tzw instruktora w postaci ojca...ojciec całe życie przećwiczył...

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2493 2016-01-04T10:36:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15359#p15359 <![CDATA[Odp: training for me]]> plan 3 dniowy z kolega  poniedzialek klata bicek tricek  sroda nogi+ przedramię naramienne
pićtek grzbiet bary kaptury

kolego siłaczu jak bys niewiedział to mięśnie naramienne to są własnie barki... wiec twój plan jest do kitu -barki dwa razy w tygodniu!!!???

poza tym nie widze sensu ćwiczyć barkow z plecami i kapturami barki z plecami moim zdaniem troche sie gryza... przy takim treningu łatwo nabawić sie kontuzji jak ktoś na barki robi wyciskanie zza karku a na plecy wykonuje martwey ciag...

wg mnie najpszym systemem treningów 3dniowych jest:

1. klata + biceps
2. barki + nogi + przedramię
3. plecy + kaptury + triceps

ewentualnie

1. klata + triceps
2. barki + nogi
3. plecy + biceps

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2855 2016-01-04T08:18:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15357#p15357 <![CDATA[Odp: training for me]]> plan 3 dniowy z kolega poniedzialek klata bicek tricek sroda nogi+ przedramię naramienne
pićtek grzbiet bary kaptury

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2948 2016-01-04T07:13:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15356#p15356 <![CDATA[Odp: training for me]]> przedramię jest praktycznie obojętnie z czym 3aczya
zrob jak Ci najwygodniej
jakim planem ćwiczyłes przez ten jeden miesiaa ??

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1041 2016-01-04T07:07:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15355#p15355 <![CDATA[Odp: training for me]]> mam 18 lat wyciskam 70, jestem dosyc wyćwiczony wiec tak zupełnie od zera nie zaczynam, kiedy robić przed ramie z czym to połączyć

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2948 2016-01-04T06:33:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15353#p15353 <![CDATA[Odp: training for me]]> ja bym proponowa3 tak
Poniedziałek: Klatka+biceps
¦roda: Barki+Nogi
Piateklecy+triceps

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2950 2016-01-04T06:26:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15351#p15351 <![CDATA[Odp: training for me]]> Viviann on jest poczatkujacy to nie mow mu zeby wykonywał Martwy ciag,przysiady bo to kregoslow obciaza.Narazie sobie te cwiczenia odposc.Albo napisz ile masz lat

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1810 2016-01-04T05:36:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15348#p15348 <![CDATA[Odp: training for me]]> ja zaczynam od barkow zawsze bo jak wiadomo przy robieniu większości partii miescniowych pracują barki....jakbym robił barki na koniec tygodnia to bym wiele nie zrobił bo by bola3y po całym tygodniu cie?kiego treningu...chociaz masz racje z klata to nie jest dobre po3aczenie...co proponujesz w zamian?

Chodzi3o mi o Piatek (Plecy+Nogi),proponuje zamien w Poniedziałek rob tak:
Klatka+Triceps
A barki po3oncz z bicepsem i przedramionami
I zmień Piatek !
zmianę pozostawiam tobie,jeżeli nie wiesz jak to zrobią skontaktuj sie ze mna lub pisz na forum!

A co do treningu rob tak:
Pon:Klatka+triceps
Srodalecy+biceps
Piatek:Nogi+Naramienne+Kaptury
Opieraj sie na ćwiczeniach podstawowych typu:Martwy ciag,wyciskania,wiosłowania,przysiady,uginania(rob ćwiczenia na wolnych cieżarach)

mięśnie brzucha zostawiam tobie,oraz dobór ćwiczen

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2949 2016-01-04T05:10:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15346#p15346 <![CDATA[Odp: training for me]]> jeżeli interesuje Cie siła, a nie masa to odwiedz dział trójbój Si3owy
jednak z miesięcznym stażem nie brałbym sie za max duże ciężary (duże jak na Ciebie). lepiej ćwicz na mase, a siła i tak skoczy w gore.

ja tak po3aczy3bym partie:
poniedziałek:
klara + bic

sroda:
plecy + tric

pićtek:
nogi + barki

brzuch na koniec każdego treningu

napisałem tak ponieważ to chyba ty pisałes, że idziesz na AWF.
gdybys był m3odszy to powinieneś jeszcze poćwiczyć treningiem obwodowym.

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1041 2016-01-04T00:54:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15345#p15345 <![CDATA[Odp: training for me]]> TO JAKI NAJLEPIEJ PLAN 3 DNIOWY zrobić

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2948 2016-01-03T21:47:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15344#p15344 <![CDATA[Odp: training for me]]> piramidki wygrywają ....

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2493 2016-01-03T21:29:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15343#p15343 <![CDATA[Odp: training for me]]> No własnie dajcie mi tu jakiś perfekcyjny plan i zaczynam od poniedziałku liczę na dobre rady, Bardziej mi zależy zebym zdobył wiecej siły niż masy.
Czy uważacie ze ppowinienem robić powiedzmy po 3 serie i duży ciężar czy jak pićramidalne.

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2948 2016-01-03T21:07:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15341#p15341 <![CDATA[Odp: training for me]]> ja zaczynam od barkow zawsze bo jak wiadomo przy robieniu większości partii miescniowych pracują barki....jakbym robił barki na koniec tygodnia to bym wiele nie zrobił bo by bola3y po całym tygodniu cie?kiego treningu...chociaz masz racje z klata to nie jest dobre po3aczenie...co proponujesz w zamian?

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2493 2016-01-03T19:45:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=15334#p15334