Forum — Jak zaczac?

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (Rudyyy) — Tue, 29 Dec 2015 21:23:15 +0000

są specjalne odrzywki na pobudzenie apetytu, musisz o tym poszukać w dziale o suplach..
ale bez odrzywek tez mozna, poprostu na poczatku trzeba sie zmuszac, a jak sie juz zoladek rozcianie to sam ebdzie sie domagał jedzenia rano

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (IShayI) — Tue, 29 Dec 2015 21:04:19 +0000

najpierw musze wytargać z piwnicy ten atlas i z nim robic, ważyłem sie przed chwila to wyszlo 70kg, jakieś 2 h po posilku, ta moja waga chyba jakas oszukana

ps. macie jakieś spoboy na pobudzenie apetytu? bo jak wstaje rano kolo 9 wogole nie chce mi sie jesc, dopiero gdzieś tak kolo 11 lapie mnie głód

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (rapiorek1974) — Tue, 29 Dec 2015 21:00:40 +0000

ćwicz a nie proboj

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (IShayI) — Tue, 29 Dec 2015 20:59:17 +0000

dzieki, bede probowal

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (rapiorek1974) — Tue, 29 Dec 2015 20:58:03 +0000

ile to takch postow, nie dziwie sie ze ni ma to wypowiedzi moderatorów szkoda ich cenego czasu...

podtsawa to cwiczenia+dieta, chyab ze chesz tylko zbijać nadmair kalori po golonce i piwie

naucz sie podstaw prawidłowego cwiczenia, technika

jak masz mozliowsc zapsz sie do klubu tam jest co trzeba +trener

jak chesz ćwiczyć u siebie to pocztaj co masz robic, o cow tym sporcie chodzi

u gory jest taki link najwazjsze tematy , tam znajdziesz co trzeba , ams ztam tez wyszukiwarkę

wszystko jest na forum tylko trzeba poszukac!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (Rudyyy) — Tue, 29 Dec 2015 20:54:41 +0000

o mnie sie nie martw ja sam najlepiej wiem ile mi do szczescian brakuje

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (w1nk0) — Tue, 29 Dec 2015 20:49:21 +0000

kudlaczu.
nie bedziesz.. uwierz mi nie będziesz

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (Rudyyy) — Tue, 29 Dec 2015 20:48:38 +0000

ja mam 178 i waze 76kg i wciąż mi malo, chce przytyć do 80kg i wtedy ebde szczęśliwy

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (Kelvin73) — Tue, 29 Dec 2015 20:40:03 +0000

No rozumiem rozumiem, ale mógł sie chłopak załamać W sumie ja tez musze przytyć mam 181 cm i 65-66 kg, staż 6 miesięcy (obijania sie + imprezki), ale od 2 tygodni dietka na maxa + ostry trening hm...chcialbym przytyć tak do 75 kg, a potem moze dalej, w zależności jak to bedzie wszystko wygladac, narazie o gainerze nie myslalem, jakoś narazie tak zobaczę jakie beda efekty a dopiero za jakiś czas pomysle nad tym.
Z natury jestem szczupły wiec jak narazie 75 kg to dla mnie daleka droga, ale mam mootywacje i dam rade.
Pozdrawiam.

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (Rudyyy) — Tue, 29 Dec 2015 20:39:32 +0000

no 23kg do dużo i wiem o tym ale w pol roku mzna to zrobic, na poczatku dobra dieta wysoko weglowodanowa, a za około 2 miechy gainery.. i powinno sie udać wiesz ja podchodzę do tego sportu tak ze stawiam sobie bardzo wysoko poprzeczkę i narazie mam dobre efekty tego.. wiec to samo radze innym, jezlei nie dojedzie do 90kg to trudno swiat sie nie zawali, ale jeżeli bedzie mial 85 to bedzie zaje*iscie

A i oczywiście zapomniał bym !! idź na silownie tam będziesz mial wieksze samo zaparcie niz w domu. powodzenia

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (Kelvin73) — Tue, 29 Dec 2015 20:36:30 +0000

Wysoko kudłaty postawiłeś koledze poprzeczkę z 67 kg na 9 ? No no Bez odzywek rzecz jasna bo na poczatku NIE POLECAM brac, gdyż na poczatku zawsze mięśnie szybko sie rozwijają i szkoda kasy na to, dopiero jak przestana rosnac, wtedy mozna, hmm...uwazam ze 8 kg to juz wystarczajaca masa jak dla Ciebie na dobry poczatek Powodzenia

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (Rudyyy) — Tue, 29 Dec 2015 20:34:04 +0000

188cm wzrostu i 67kg to troche za mało i zdecydowanie za wcześnie na rzezbe, zbuduj narazie przez pol roku dobra masę miesniowa bo to podstawa rzezby, a dopiero wtedy pomyslimy nad treningiem na rzezbe, jest listopad i to najlepszy czas aby zacząć budować masę ja na twoim miejscu z takim wzrostem dążył bym do wagi conajmnije 9 kg wtedy było by super !

Odp: Jak zaczac?

null@example.com (Kelvin73) — Tue, 29 Dec 2015 20:17:35 +0000

proponowałbym na sam poczatek trening obwodowy (3-4 miesiace), aby mięśnie byly przygotowane do prawdziwego treningu kulturystycznego + dietka na mase... dużo tego sprzętu to Ty nie masz ? nie masz mozliwosci pojscia na silownie, czasami jest klopot z ulozeniem cwiczen bez wiekszej ilosci sprzętu

Trening:

PNphpBB2&file viewtopic&t 3966 3966

Dieta:

PNphpBB2&file viewtopic&t 3884 3884

życzę powodzenia i pozdrawiam.

Jak zaczac?

null@example.com (IShayI) — Tue, 29 Dec 2015 20:01:13 +0000

Witam. Jestem tu nowy. chciałbym rozpocząć trening. 21lat, raczej posiadam budowę ciała ektomorficzna 188cm - 67kg z pustym zoladkiem, 69 z pełnym ) Posiadam ławkę (skosna i prosta) sztange, wyciag, miesien piwny jakiś tam jest, na udach tez wiec sie coś znajdzie do spalenia
Napiszenie co mam robic, jakieś cwiczenia, chciałbym bardziej sie wyrzezbic, w końcu trzeba sie wziasc za siebie