przy tym cwiczeniu oprzyj sie o ścianę - moze pomoże
jak nie to zamien na coś co możesz robić

klata
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8
2.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-10-8
3.rozpietki 12-12-10-1 2 DZIEN

plecy (cwiczenia te nie obciążają kregoslupu jednak ja nie znam sie na urazacg typu przesuniecia kregow)
jeżeli całkowicie nie możesz to nie rob !!

1.sciaganie drazku wyciągu gornego szeroko do klatki 12-10-1 2.przyciaganie drazku wyciągu do pasa 12-10-1 -8-8
3.sciaganie drazku wyciągu gornego za kark 12-1 -10- 1 3 DZIEN

biceps:
- szerokie uginanie ze sztanga stojąc 12-10-8 (mozesz to robić ??)
- wąskie uginanie ze sztangana modlitewniku 10-10-1 - uginanie z hantlami siedząc - 10-10-1 triceps:
- wąskie wyciskanie lezac - 12-10-10-8
- franc. jednorącz siedząc - 12-12-12
- prostowanie na wyciągu 10-10-1 4. DZIEN

barki:
- unoszenie rak w przód ze sztanga - plecy oparte o ścianę 12-12-12
- unoszenie rak na boki z hantlami siedząc 10-10-10-10-1 - unoszenie rak w opadzie tułowia z hantlami 10-10-1 V DZIEN
nogi - masz jakieś maszyny typu sownica, maszyna do prostowania i uginania ??

podaj konkretniej na jakie partie. napisz jaki masz sprzęt do dyspozycji to moze coś sie wymysli...