Forum — MASA

Odp: MASA

null@example.com (psychopaul1974) — Tue, 22 Dec 2015 05:21:25 +0000

dorzuć jeszcze jeden dzien i zrob na tym treningu brzuch i przedramiona.
Chyba ze nie masz czasu <_< /

Odp: MASA

null@example.com (FDethridg) — Mon, 21 Dec 2015 18:56:06 +0000

przedramię zgubiłeś

Odp: MASA

null@example.com (PHIL) — Mon, 21 Dec 2015 18:49:46 +0000

lepiej został plecy + tric, klata + bic to nie będziesz mial sil po treningu klaty robić dobrze bica i z tricem tak samo

Odp: MASA

null@example.com (ewusia_Poo) — Mon, 21 Dec 2015 18:48:26 +0000

mam zamiar wprowadzić 1 mala zmianę zamienić bica z tricepsem.

Odp: MASA

null@example.com (Cassieiyz12345) — Mon, 21 Dec 2015 13:02:46 +0000

Poniedzialek – klatka piersiowa + biceps 1.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2.
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3.
Rozpietki na ławeczce skośnej – 4x12-6p dodaj jedno cwiczenie1.
Uganianie ze sztanga – 4x12-6p 2.
Uginanie o kolano – 3x10p Sroda – barki + nogi 3.
Wyciskanie zza karku – 4x12-6p1.
Unoszenie sztangielek w opadzie – 3x12-6p 2.
Unoszenie hantelek przodem – 3x12-6p 4.
Sztrugsy ze sztanga – 3x12-6p 1.
Przysiady ze sztanga z tylu – 4x12-6 2.
Przysiady wykroczne z hantelkami – 4x12-6p 3.
Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4.
wspięcia na palcach – 5x20p Piatek – plecy + triceps 1.
wiosłowanie sztanga – 4x12-6p 2.
wiosłowanie z hantelka – 4x12-6p 3.
Martwy ciąg ze sztanga – 4x12-6p 1.
Wyciskanie sztangi lezac - 3x12-6p wasko?2.
Uginanie francuskie lezac do czoła 3x12-6p 3.
Pompki tylem 3xmaxbrzuch i przedramie??

Odp: MASA

null@example.com (WellmanSca) — Mon, 21 Dec 2015 12:26:00 +0000

możesz dodać jeszcze jendo cwiczenie na biceps, nogi zrobił bym w osobny dzien, a jak nie to rob je przed barkami.
Najpierw powinno sie robić dużo partie a potem mniejsze

MASA

null@example.com (ewusia_Poo) — Mon, 21 Dec 2015 12:25:27 +0000

Witam chłopaki luknijcie na ten plan na masę i jeśli coś jest nie tak to skorygojcie: Poniedzialek – klatka piersiowa + biceps 1.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2.
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3.
Rozpietki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1.
Uganianie ze sztanga – 4x12-6p 2.
Uginanie o kolano – 3x10p Sroda – barki + nogi 1.
Unoszenie sztangielek w opadzie – 3x12-6p 2.
Unoszenie hantelek przodem – 3x12-6p 3.
Wyciskanie zza karku – 4x12-6p 4.
Sztrugsy ze sztanga – 3x12-6p 1.
Przysiady ze sztanga z tylu – 4x12-6 2.
Przysiady wykroczne z hantelkami – 4x12-6p 3.
Martwy ciąg na prostych nogach – 3x12-6p 4.
wspięcia na palcach – 5x20p Piatek – plecy + triceps 1.
wiosłowanie sztanga – 4x12-6p 2.
wiosłowanie z hantelka – 4x12-6p 3.
Martwy ciąg ze sztanga – 3x12-6p 1.
Wyciskanie sztangi lezac - 3x12-6p 2.
Uginanie francuskie lezac do czoła 3x12-6p 3.
Pompki tylem 3xmax