2015-12-22T05:21:25Z PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=8288 dorzuć jeszcze jeden dzien i zrob na tym treningu brzuch i przedramiona.
Chyba ze nie masz czasu <_< /

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2841 2015-12-22T05:21:25Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=14621#p14621 przedramię zgubiłeś

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2840 2015-12-21T18:56:06Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=14616#p14616 lepiej został plecy + tric, klata + bic to nie będziesz mial sil po treningu klaty robić dobrze bica i z tricem tak samo

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1138 2015-12-21T18:49:46Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=14615#p14615 mam zamiar wprowadzić 1 mala zmianę zamienić bica z tricepsem.

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1441 2015-12-21T18:48:26Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=14614#p14614 Poniedzialek – klatka piersiowa + biceps 1.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2.
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3.
Rozpietki na ławeczce skośnej – 4x12-6p dodaj jedno cwiczenie1.
Uganianie ze sztanga – 4x12-6p 2.
Uginanie o kolano – 3x10p Sroda – barki + nogi 3.
Wyciskanie zza karku – 4x12-6p1.
Unoszenie sztangielek w opadzie – 3x12-6p 2.
Unoszenie hantelek przodem – 3x12-6p 4.
Sztrugsy ze sztanga – 3x12-6p 1.
Przysiady ze sztanga z tylu – 4x12-6 2.
Przysiady wykroczne z hantelkami – 4x12-6p 3.
Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4.
wspięcia na palcach – 5x20p Piatek – plecy + triceps 1.
wiosłowanie sztanga – 4x12-6p 2.
wiosłowanie z hantelka – 4x12-6p 3.
Martwy ciąg ze sztanga – 4x12-6p 1.
Wyciskanie sztangi lezac - 3x12-6p wasko?2.
Uginanie francuskie lezac do czoła 3x12-6p 3.
Pompki tylem 3xmaxbrzuch i przedramie??

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2839 2015-12-21T13:02:46Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=14591#p14591 możesz dodać jeszcze jendo cwiczenie na biceps, nogi zrobił bym w osobny dzien, a jak nie to rob je przed barkami.
Najpierw powinno sie robić dużo partie a potem mniejsze

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2838 2015-12-21T12:26:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=14588#p14588 Witam chłopaki luknijcie na ten plan na masę i jeśli coś jest nie tak to skorygojcie: Poniedzialek – klatka piersiowa + biceps 1.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2.
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3.
Rozpietki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1.
Uganianie ze sztanga – 4x12-6p 2.
Uginanie o kolano – 3x10p Sroda – barki + nogi 1.
Unoszenie sztangielek w opadzie – 3x12-6p 2.
Unoszenie hantelek przodem – 3x12-6p 3.
Wyciskanie zza karku – 4x12-6p 4.
Sztrugsy ze sztanga – 3x12-6p 1.
Przysiady ze sztanga z tylu – 4x12-6 2.
Przysiady wykroczne z hantelkami – 4x12-6p 3.
Martwy ciąg na prostych nogach – 3x12-6p 4.
wspięcia na palcach – 5x20p Piatek – plecy + triceps 1.
wiosłowanie sztanga – 4x12-6p 2.
wiosłowanie z hantelka – 4x12-6p 3.
Martwy ciąg ze sztanga – 3x12-6p 1.
Wyciskanie sztangi lezac - 3x12-6p 2.
Uginanie francuskie lezac do czoła 3x12-6p 3.
Pompki tylem 3xmax

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1441 2015-12-21T12:25:27Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=14587#p14587