Forum — Bic?

Odp: Bic?

null@example.com (dawiddesHous) — Mon, 21 Dec 2015 19:38:42 +0000

a jeśli by miec juz wymiar jaki by sie chciało miec w lapce tylko teraz by ja wyrzeźbić lepiej co jak proponujecie??

jeśli ktoś juz ma wymiar w lapce jaki mu odpowiada to znaczy masę ma to co na bica zeby porządnie go zaznaczyć

Odp: Bic?

null@example.com (Tenney_91) — Mon, 21 Dec 2015 15:48:28 +0000

Najpierw musisz nabrać massy a potem rzeźbić

Odp: Bic?

null@example.com (dawiddesHous) — Mon, 21 Dec 2015 15:38:08 +0000

a jeśli by miec juz wymiar jaki by sie chciało miec w lapce tylko teraz by ja wyrzeźbić lepiej co jak proponujecie??

Odp: Bic?

null@example.com (Tenney_91) — Mon, 21 Dec 2015 15:34:04 +0000

chciałbym sie zapytać o jeszcze jedna rzecz
obliczyłem ze w moim treningu wykonuje 128 powtórzeń na bica i 128 na trica. dziś to robiłem i czuje sie dobrze po tym treinigu ręce są zmeczone ale ogulnie ok. Czy to dobra ilość powtorzen?? prosze o odp

Odp: Bic?

null@example.com (RollandKr) — Mon, 21 Dec 2015 15:02:15 +0000

hmm to jest zasada wstepnego zmeczenia mięśnia ale mysle ze tu hest to przypadek sam bym proponował izolowane cwiczenia jako 2i 4

Odp: Bic?

null@example.com (DomingoLubomir632) — Mon, 21 Dec 2015 14:05:14 +0000

mam pyt czytałem ze cwiczenia izolowane robi sie na końcu
a cwiczenie na modlitewniku to właśnie jest izolacja
wiec???????????? czego na poczatku???????????

Odp: Bic?

null@example.com (Tenney_91) — Mon, 21 Dec 2015 13:52:21 +0000

Narazie zrobie ten plan 4 cwiczenia 4 serie 8 poowtorzen zobaczę co da

Odp: Bic?

null@example.com (exonel) — Mon, 21 Dec 2015 13:35:01 +0000

sprobuj tego:
Biceps
uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 12,10,8
uginanie ramion na stojąco sztanga lamana 12,10,8
w podporze o kolano lub ściąganie linki gornego wyciągu na leżąco 12,10.8
możesz jeszcze dołożyć 2serie -mlotki
Triceps
francuskie wyciskanie lezac 2serie lekkim ciężarem po 20powtorzen i 3s-12,10,8
prostowanie ramienia z hantlem stojąc 12,10,8
prostowanie pojedynczego ramienia na wyciągu do dołu 12,10,8
pompki na poreczach lub na ławce

co do cwicxzen to 3 cwiczenia na biceps po 3 serie to jest wystarczająco jeśli są dobrze zrobionel

Odp: Bic?

null@example.com (Tenney_91) — Mon, 21 Dec 2015 12:54:53 +0000

Jane_ADQ dzieki, sprobuje juz nie bawem bo to mam do zrobienia w poniedzialek:-)
Fajny avatar

Odp: Bic?

null@example.com (Jane_ADQ) — Mon, 21 Dec 2015 12:48:29 +0000

Tenney_91 czemu na trica tylko 3 cwiczeniaż Przeciez to wieksza czesc lapy niz bic

To cwiczenie, które nie wiesz jak sie nazywa to uginanie ramion na wyciągu (bic) i prostowanie (tric)

na tricka bym Ci poradzil:
- francuz sztangielka jednorącz siedząc
- wyciskanie sztangi wasko skos glowa w dol
- francuz na płaskiej
- wyciąg

Odp: Bic?

null@example.com (Tenney_91) — Mon, 21 Dec 2015 12:27:24 +0000

W ten dzien czyli poniedzialek robie biceps z trisepsem
-Modlitewnik 4 serie 8 pow.
-Hantelki na przemian stojąc 4 serie 8 pow
-Cwiczenie które nie wiem jak sie nazywa ale trzyma sie jakby maly gryf który jest podbiety do obiazenia gdzie likna idzie od dołu i ugina sie ramiona w tym cwiczeniu właśnie bardzo dobre czuje mięśnie nie zle sie popmuja 4 serie 8 pow.
-Uginanie ramienia na uparciu od modlitewnika z hantelkiem w rece. Raz jedna reka raz druga 4 serie 8 pow.
Po tych cwiczeniach na bica jestem tak akurat zmeczony wydaje mi sie ze jest dobrze. Po tym robie tricepsa
- Na tym samym przyrządzie co 3 cwiczenia na bica przyczepićm linę tylko ze obciazenie ciągnie sie od gory 4 serie 8 pow.
-Francuzkie wyciskanie 4 serie 8 pow.
-Wyciskanie hantelka siedząc na ławeczce zza karku 4 serie 8 pow

Prosze napisz co o tym sadzisz?? Czy jest dobrze czy trzeba coś zmienić

Odp: Bic?

null@example.com (renia) — Mon, 21 Dec 2015 12:22:53 +0000

rob 4 serie po 10-10-8-6 zwiększając ciężar przy każdej serii (nie wiecej niz 4 cwiczenia)

mi to daje naprawdę dobre efekty

Odp: Bic?

null@example.com (Weddd) — Mon, 21 Dec 2015 12:09:53 +0000

To zalezy z jaka partia cwiczysz...ile i jakobciazasz pozostałe partie ciala...ogolnie przyjęło sie ze 3-4 cw są dopuszczalne jeśli rozwija sie nimi wszystkie glowy danej parti i w przypadku bicepsa poleca sie robić jedno cw izolujace.

Rozpisz resztę planu to zobaczymy.

----------------
na wzorst bicka wpływ ma inne czynnki ..nalezy pamiętać by nie obciazc zbytnio tego miesnia, moze to nie przynieść ciekawych efektow.

Odp: Bic?

null@example.com (buniek1974) — Sun, 20 Dec 2015 21:43:58 +0000

16 serii jeśli rosnie to mzoesz robić ale raczej odradzam, ja po 8 dobrze wykonanych seriach w 3 cwiczeniach mam pompe na maksa i rosne 4 serie stojąc ze sztanga lamana z progresja, 2 serie ze sztangielkami mlotkow siedząc i 2 serie na modlitewniku ze sztanga

Bic?

null@example.com (Tenney_91) — Sun, 20 Dec 2015 21:23:56 +0000

Mam pytanie . Buduje masę mam jak narazie 36 z lapce.
Mam pytanie czy na bicepsa 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtórzeń jest dobrze czy za dużo czy za mało ?? Prosze o odp