Forum — plan do sprawdzenia

Odp: plan do sprawdzenia

null@example.com (xXxPablooxXx) — Thu, 03 Dec 2015 18:19:00 +0000

to jest plan do oceny ?

Odp: plan do sprawdzenia

null@example.com (Belek_) — Thu, 03 Dec 2015 17:36:00 +0000

Poniedzialek Klatka piersiowa lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń lezac na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpietki). ręce powinny byc lekko ugięte w stawach lokciowych - 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps siedząc z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie lokciowym (francuskie wyciskanie) - 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poreczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń Sroda Grzbiet podciąganie sie na drazku do karku w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń siedzac, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń , uginanie ze sztangaPiatek Barki siedzac, wyciskanie sztangi zza karku w gore - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore (do linii barkow) - 3 serie po 10-12 powtórzeń lezac przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w gore (ramiona lekko ugięte w lokciach) Nogi przysiady ze sztanga na barkach - 5 serii po 10-12 powtórzeń przysiady

Odp: plan do sprawdzenia

null@example.com (VadaLes) — Thu, 03 Dec 2015 16:31:00 +0000

aha.
to pisz ze pol sztaga a nie jakiś rog 'cosl'w takim razie plan teraz jest ok.
Ale ja bym zmienił kolejność w plecach na1.MC2.Wyciag gora3wioslo 4.wioslo pol sztanga

Odp: plan do sprawdzenia

null@example.com (xXxSlimxXx) — Thu, 03 Dec 2015 16:30:00 +0000

wiosłowanie pol sztanga

Odp: plan do sprawdzenia

null@example.com (VadaLes) — Thu, 03 Dec 2015 15:33:00 +0000

Sztanga w rogu 3x 12 1 8 co to jest ogólnie plan wydaje sie byc dobry !! brzuch rob min 2 razy w tygodniu

plan do sprawdzenia

null@example.com (plywamaz-CK) — Thu, 03 Dec 2015 15:14:00 +0000

oto plan na masę sprawdźcie czy jest nie ma w nim bledow i czy dobre są połączeniami sie wydaje ze plan jest dobry czekam na wasze odczucia :D ':-Dha'PONIEDZIALEKKlata, Udaż Podnoszenie sztangi na skosie 3x12 1 8? Podnoszenie sztangi na płaskiej 3x12 1 8? Rozpietki na skosie 3x na płaskiej 3x? Przenoszenie sztangi 3x/podnoszenie w wąskim 3x? Przysiady ze sztanga 4x12 1 1 8? Wykroki na przemian 4x12 1 1 8WtorekBiceps, Przedramie, brzuch? Uginanie sztangi stojąc 3x 12 1 8? Uginanie Mlotkowe3x? ?21? 3x/modlitewnik/o kolano? kręcenie nadgrarstkami podchwyt 3x 10? Nadchwytem 3x10? Brzuszki 3x 20? Unoszenie nog w lezeniu 2 x 15Sroda WOLNECzwartekBarki, triceps, lydki? Wyciskanie sztangi z klatki zza karku 3x12 1 8? Unoszenie hantli w opadzie 3x? Unoszenie sztangi wzdluz tlowia sztangi przodem 3x? Wyciskanie krążka stojąc wyciąg 3x? Francuskie wyciskanie 3x? Antypompki 3x/prostowanie ramienia w opadzie? wspięcia na palcach 4xmaxPiatekPlecy, Brzuch? Martwy ciąg 4x 12 1 1 8? wiosłowanie 3x 12 1 8? Sztanga w rogu 3x 12 1 8? wyciąg gorny 4x? Brzuszki 3x2 ? Unoszenie nóg w lezeniu 2 x 15Tam gdzie jest to znaczy zeby zamieniać te cwiczenie co tydzień albo co dwa