2015-12-03T18:19:00Z PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=8209 to jest plan do oceny ?

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1127 2015-12-03T18:19:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13664#p13664 Poniedzialek Klatka piersiowa lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń lezac na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpietki). ręce powinny byc lekko ugięte w stawach lokciowych - 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps siedząc z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie lokciowym (francuskie wyciskanie) - 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poreczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń Sroda Grzbiet podciąganie sie na drazku do karku w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń siedzac, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń , uginanie ze sztangaPiatek Barki siedzac, wyciskanie sztangi zza karku w gore - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore (do linii barkow) - 3 serie po 10-12 powtórzeń lezac przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w gore (ramiona lekko ugięte w lokciach) Nogi przysiady ze sztanga na barkach - 5 serii po 10-12 powtórzeń przysiady

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2596 2015-12-03T17:36:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13656#p13656 aha.
to pisz ze pol sztaga a nie jakiś rog 'cosl'w takim razie plan teraz jest ok.
Ale ja bym zmienił kolejność w plecach na1.MC2.Wyciag gora3wioslo 4.wioslo pol sztanga

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2624 2015-12-03T16:31:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13651#p13651 wiosłowanie pol sztanga

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1855 2015-12-03T16:30:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13650#p13650 Sztanga w rogu 3x 12 1 8 co to jest ogólnie plan wydaje sie byc dobry !! brzuch rob min 2 razy w tygodniu

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2624 2015-12-03T15:33:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13648#p13648 oto plan na masę sprawdźcie czy jest nie ma w nim bledow i czy dobre są połączeniami sie wydaje ze plan jest dobry czekam na wasze odczucia :D ':-Dha'PONIEDZIALEKKlata, Udaż    Podnoszenie sztangi na skosie 3x12 1 8?    Podnoszenie sztangi na płaskiej 3x12  1 8?    Rozpietki na skosie 3x na płaskiej 3x?    Przenoszenie sztangi 3x/podnoszenie w wąskim 3x?    Przysiady ze sztanga 4x12 1 1 8?    Wykroki na przemian 4x12 1 1 8WtorekBiceps, Przedramie, brzuch?    Uginanie sztangi stojąc 3x 12 1 8?    Uginanie Mlotkowe3x?    ?21? 3x/modlitewnik/o kolano?    kręcenie nadgrarstkami podchwyt 3x 10?    Nadchwytem 3x10?    Brzuszki 3x 20?    Unoszenie nog  w lezeniu 2 x 15Sroda WOLNECzwartekBarki, triceps, lydki?    Wyciskanie sztangi z klatki zza karku 3x12 1 8?    Unoszenie hantli w opadzie 3x?    Unoszenie sztangi wzdluz tlowia sztangi przodem 3x?    Wyciskanie krążka stojąc wyciąg 3x?    Francuskie wyciskanie 3x?    Antypompki 3x/prostowanie ramienia w opadzie?    wspięcia na palcach 4xmaxPiatekPlecy, Brzuch?    Martwy ciąg 4x 12 1 1 8?    wiosłowanie 3x 12 1 8?    Sztanga w rogu 3x 12 1 8?    wyciąg gorny  4x?    Brzuszki 3x2 ?    Unoszenie nóg w lezeniu 2 x 15Tam gdzie jest to znaczy zeby zamieniać te cwiczenie co tydzień albo co dwa

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1081 2015-12-03T15:14:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13646#p13646