Forum — [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

Odp: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (l0g1n) — Wed, 02 Dec 2015 12:42:59 +0000

właśnie sobie tak myślałem coby kola od malucha zalac betonem //:-D :-D /

Odp: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (OdessaPol) — Wed, 02 Dec 2015 12:35:36 +0000

troche wyobrazni na poczatek i możesz ćwiczyć czym kolwiek chcesz:> nawet jakieś betonowe kola możesz zrobic:>

Odp: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (l0g1n) — Wed, 02 Dec 2015 12:31:56 +0000

Jutro oblecę lodzkie szroty i zobaczę czy TIRy maja bebny czy tarcze /

Odp: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (SzpiechuBarnhi) — Wed, 02 Dec 2015 12:28:59 +0000

ja słyszałem a raczej czytałem na tym forum o bebnach samochodowych wypełnionych betonikiem ale o tarczach oblanych betonem obłożonym drewem, nie wyobrażam tego przeciesz tarcza hamulowa to jest taki krazek....normalne toczone obciazenie jest bardzo tanie to jest pomysl dla ludzi z bardzo ubogimi funduszami i dla bardzo wielkich zapaleńców

Odp: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (l0g1n) — Tue, 01 Dec 2015 23:54:56 +0000

Co myslicie, aby jako obciążniki zastosować tarcze hamulcowe oblane betonem w drewnianej obudowie?

Odp: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (SzpiechuBarnhi) — Tue, 01 Dec 2015 23:09:01 +0000

4x8-1 dla dużych 3x8-1 dla malych w zależności ile masz cwiczen, dokup sobie sprzetu...

Odp: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (l0g1n) — Tue, 01 Dec 2015 22:47:08 +0000

A jak rozplanować ilość i długość serii?

Odp: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (OdessaPol) — Tue, 01 Dec 2015 22:40:34 +0000

jak masz tylko hantle to zakup sztanehantlami tez możesz ćwiczyć wybierz po 3 cwiczenia z tego co napisałeś i juz

Odp: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (l0g1n) — Tue, 01 Dec 2015 22:33:57 +0000

Brzuch robie ABS II (5dni), nogi bieganie po schodach (5dni) i rower (teraz rower to juz sporadycznie).Sprzecik jak juz mowilem, domowymi sposobami mozna zrobić modlitewnik i ławkę - nawet z ujemnym odchyłem oparcia :

Odp: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (SzpiechuBarnhi) — Tue, 01 Dec 2015 22:30:59 +0000

W tym co podales nie ma ud łydek brzucha jak chesz 5 dniowy możesz kazda partie ćwiczyć w osobny dzien w jakiś dzien wpakujesz przedramie, kaptury wdupczysz tez w coś i masz 5 dniowy(bic tric bary klata plecy) z tymi 1 raczej dużo niczego nie zawojujesz, sprobuj załatwić jakiś sprzecik, robiony jest bardzo tani i napewno Cie na taki stac, zamiast 5 dniówki uluz sobie 4 dniowy pon wto czw pt, sprobuj ułożyć i wzuć coś

Odp: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (l0g1n) — Tue, 01 Dec 2015 22:24:11 +0000

W warunkach domowych zrobić ławkę nie jest problemem, z modlitewnikiem to samo, wiec dlatego je dalem.Po 10kg.Napisalem sobie jakie mięśnie sie angazuje z uwagi na to, ze mogło nie byc odzewu i przy samodzielnym układaniu planu nie chciałbym robić 4 cwiczen na te same miesnie.

Odp: [trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (SzpiechuBarnhi) — Tue, 01 Dec 2015 15:51:37 +0000

skopiowałeś coś i co mamy z tym zrobic?? masz sztangielki i drazek a w tym czymś masz lawke, modlitewnik zauwzylem, całego tego nie czytalem....bo nie ma sensu jak ktoś ma układać plan to po co mu to i jakie mięśnie w dane cwiczenie angazuje, jakie masz wagi tych sztangielek?>?

[trening poczatkujacego]Co mozna zrobic ze sztangielkami i drazkiem?

null@example.com (l0g1n) — Tue, 01 Dec 2015 13:43:58 +0000

Mam zestaw cwiczen, oto one: '' ''!Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ - cala grupa miesni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony miesni naramiennychWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ławce skośnej - GLOWA W GORE - cala grupa miesni piersiowych z podkresleniem jej górnej czesci, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony miesni naramiennychWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ławce skośnej - GLOWA W DOL - cala grupa miesni piersiowych z podkresleniem dolnych rejonow, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony miesni naramiennychROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ - miesien piersiowy wiekszy(jego wewnetrzna i zewnetrzna czesc),miesien kruczoramienny, przednie aktony miesni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedniROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ławce skośnej - GLOWA DO GORY - miesien piersiowy wiekszy(jego gorna wewnetrzna i zewnetrzna czesc),miesien kruczoramienny i przednie aktony miesni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedniPRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ - ala grupa miesni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietuNaramienne:Wyciskanie sztangielek - przednie i boczne aktony miesni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramionArnoldki - przednie i boczne aktony miesni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramionUnoszenie sztangielek bokiem w gore - srodkowe aktony miesni naramiennychUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylna czesc miesni naramiennychPodciaganie sztangielek wzdluz tułowia - wszystkie aktony miesni naramiennych, miesien czworoboczny grzbietu (tzw.
kapturowy)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - przednie i boczne aktony miesni naramiennychUnoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu - boczne i tylne aktony miesni naramiennychPlecyODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) - mięśnie najszersze grzbietu, oble mniejsze, oble wieksze, mięśnie rownoleglobocznePODCIAGANIE (WIOSLOWANIE) W LEZENIU NA ławeczce POZIOMEJ - mięśnie najszersze grzbietu, oble mniejsze, oble wiekszeRamienne:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc PODCHWYTEM(Z „SUPINACJA” NADGARSTKA) - dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięśnie przedramionUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc (UCHWYT „MLOTKOWY” - mięśnie ramienne, mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramionUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA NA „MODLITEWNIKU” - mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promienioweUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ławce SKOSNEJ(Z SUPINACJA NADGARSTKA) - mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promienioweUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramionUGINANIE nadgarstków PODCHWYTEM W SIADZIE - grupa miesni przedramion-zginaczy nadgarstkowUGINANIE nadgarstków NACHWYTEM W SIADZIE - grupa miesni przedramion-prostownikow nadgarstkowWYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - głowy boczne i przyśrodkowe miesni trójgłowych ramionWYCISKANIE “FRANCUSKIE” jednorącz SZTANGIELKI W SIADZIE - głowy dlugie miesni trójgłowych ramionWYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEZENIU - głowy boczne i przyśrodkowe miesni trójgłowych ramionPROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE tułowia - głowy boczne i przyśrodkowe miesni trójgłowych ramionPrzyich robieniu uwzględniłem cwiczenia ze sztangielkami.
Mam jeszcze do dyspozycji drazek, ale tylko wąskim chwytem brany (mniej wiecej szerokość barkow). byłbym wdzięczny jakby ktoś zrobił z tego plan pięciodniowy //:-D :-D /