jeżeli nie przygotowujesz sie do zawodow nie ma sensu brac...

Jak to wyglada ? Czytajcie! Acha, to jest tylko przykład pod jednego czlowieka, pamietajcie, ze każdy jest inny...

DIETA - Tygodnie 9 i 8

06. : poranny trening

08. : 12 bia3ek jaj, jedno jablko, szejk proteinowy (50g)

10. : 100g ryzu, 1 jablko, szejk proteinowy

12. : czerwone miesao, salatka (pomidoe, ogorek, sa3ata), szejk proteinowy z 10g oleju lnianego

14. : 100g pieczywa, 1 jablko, szejk proteinowy

16. : tuńczyk lub pierś lub ryba, szejk proteinowy

18. : 100g maltodextrin (np. carbo hiteca), 1 jabłko

18.3 : trening popołudniowy

20.3 : pierś lub ryba, salatka, szejk proteinowy

21.3 : aeroby

Tak sie odzywia od poniedziałku do soboty. W niedziele 'laduje' sie węglowodanami (~600-800g). ważne jest to, zeby nie

przegapić zadnego posilku!

Po dwóch tygodniach odejmuje posiłek z maltodextrin. Po kolejnych 2 tyg. odejmuje pieczywo. 2 tyg. później pomija ryz.

pozostałe 2 tygodnie beda bez weglowodanow! Organizm bedzie pobierał energie z zgromadzonego sadelka. ważne jest zeby

zastąpić odejmowany węglowodany proteinowym szejkiem.

TRENING - HIT

Poniedziałek:

Trening poranny - Biceps i Triceps:

* uginania - 2x superseria 10-15 powt.
* uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt.

* ściągania linkami - 2x superseria 10-15 powt.
* pompki pomiędzy lawkami - 2x superseria 10-15 powt.

Trening popołudniowy - Klatka:

* wyciskanie skos do gory - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* rozpietki na płaskim - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
* sciaganie/krzyzowanie linek - 10, 10, 10, 10, 1 (4 sek odpoczynku)

Wtorek:

Trening poranny - Plecy:

* ściąganie na wyciągu - 2x superseria 8-12 powt.
* wiosłowanie hantlem - 2x superseria 8-12 powt.
* szrugsy (kaptury) - 2x superseria 8-12 powt.

Trening popołudniowy - Barki:

* wyciskania na maszynie - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* wyciskania hantli - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
* wznosy w opadzie - 10, 10, 10, 10, 1 (4 sek odpoczynku)

Sroda:

Trening poranny - dwugłowe i łydki

* uginania na maszynie lezac - 2x superseria 10-15 powt.
* martwy ciąg na prostych nogach - 2x superseria 10-15 powt.
* łydki stojąc - 2x superseria 8-1 powt.

Trening popołudniowy - Czworoglowe:

* przysiady - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* wyciskania na maszynie - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
* prostowanie nóg na maszynie - 10, 10, 10, 10, 1 (4 sek odpoczynku)

Czwartek:

Trening poranny - Klatka:

* wyciskanie skos do gory - 2x superseria 8-1 powt.
* rozpietki na płaskim - 2x superseria 8-1 powt.

Trening popołudniowy - Biceps i Triceps:

* uginania - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* uginania w oparciu o kolano - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
* uginania na modlitewniku na maszynie - 10, 10, 10, 10, 1 (4 sek odpoczynku)

* ściąganie linki na wyciągu - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* uginania francuskie lezac - 8 ,6 ,6 (1 min odpoczynku)
* pompki pomiędzy lawkami - 10, 10, 10, 10, 1 (4 sek odpoczynku)

Piatek:

Trening poranny - Barki:

* wznosy do przodu - 2x superseria 8-1 powt.
* wznosy boczne - 2x superseria 8-1 powt.
* wznosy w opadzie - 2x superseria 8-1 powt.

Trening popołudniowy - Plecy:

* ściągania na wyciągu - 10, 8, 6, 1 (2 min odpoczynku)
* wiosłowanie sztanga - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
* szrugsy - 10, 10, 10, 10, 1 (4 sek odpoczynku)

Sobota:

Trening poranny - Czworoglowe:

* przysiady - 2x superseria 10-12 powt.
* wyciskania na maszynie - 2x superseria 10-15 powt.
* prostowanie nóg na maszynie - 2x superseria 10-15 powt.

Trening popołudniowy - dwugłowe i Lydki:

* uginania na maszynie lezac - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* m.ciag na prostych nogach - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
* uginania na maszynie siedząc - 10, 10, 10, 10, 1 (4 sek odpoczynku)

* łydki stojąc - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* łydki na maszynie do wyciskania - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)

Brzuch ćwiczymy na każdym treningu. Program jest czasochlonny, ale dziala.

TOWAR

Stosuje typowe srodki do budowania masy (testosteron enanthate, eq, nandrolon). Na 4 tygodnie przed zawodami zmienia test.

enanthate na propionate albo suspension oraz odstawiamy eq, nandrolon. Dodajemy primobolan, tren, winstrol. Na tydzień przed

zawodami używa tylko tren, masteron, test. suspension, winstrol.

Przez caly okres używa SGH ale bez insuliny. Tak samo Arimidex lub Nolvadex. Aby jadra zachowały swoja wielkość ;-) tenże

zawodnik używa HCG co 4 tyg (2,000IU w poniedzialek, srode i pićtek). Ostatni raz stosuje HCG 4 tyg przed zawodami.

Aby maxymalnie spalić tluszcz stosuje stacj ECA, Clenbuterol, T3. ECA przyjmuje 2x dziennie. Clenbuterol 80mcg dziennie w

pierwszym tygodniu, 160mcgw drugim. W trzecim tygodniu dodajemy 25mcg dziennie T3. W kolejnych tygodniach dodajemy nastepne

25mcg dziennie, az dojdziemy do dawki 150mcg i ciągniemy to do zakonczenia diety.

Odwodnienie i diuretyki - zakladamy, ze zawody są w sobote:
Poniedzialek: 13,5 litra destylowanej wody (!)
Wtorek: 9 litrów destylowanej wody - 3 gramy wit.C
Sroda: 9 litrów destylowanej wody - 4 gramy wit.C
Czwartek: 4.5 litroa destylowanej wody - 6 gram wit.C
Piatek: szklanka kawy albo zielonej herbaty - 1 gram wit.C
SOBOTA: szklanka wody destylowanej - 1 gram wit.C

W zadnym wypadku nie probujcie tego na sobie!!!