sztrugsy na maxa możesz zrobić .
brzuch po każdej sesji
]]>PONIEDZIALEK
Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie chantli glowa w gore 4x12,10,8,6
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6
1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie chantli chwyt młotkowy 3x12,10,8
WTOREK
Nogi+Przedramie
1.Przysiady ze sztanga 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x1 3.Wspiecia na palce 4x25
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x1 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x1 CZWARTEK
Barki
1.Wyciskanie chantelek zza karku 4x12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,6
3.Podcjaganie sztangi wzdloz tułowia 3x12,10,8
4.Unoszenie chantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy 3x10-12
PIATEK
Plecy+Triceps
1.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6
2.Wioslowanie chantelka 4x12,10,8,6
3.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12,10,8,6
1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8
]]>PONIEDZIALEK
Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie chantli glowa w gore 4x12,10,8,6
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6
1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie chantli chwyt młotkowy 3x12,10,8
WTOREK
Nogi+Przedramie
1.Przysiady ze sztanga 4x12-15
2Wspiecia na palce 4x25
3.Przysiady wykroczne 3x1 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x1 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x1 CZWARTEK
Barki
1.Wyciskanie chantelek zza karku 4x12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki 3x12,10,8
3.Podcjaganie sztangi wzdloz tułowia 3x12,10,8
4.Unoszenie chantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy 3x10-12
PIATEK
Plecy+Triceps
1.Wioslowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8
2.Wioslowanie chantelka 3x12,10,8
3.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12,10,8,6
1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8