2015-11-24T14:15:00Z PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=8154 'spadaj'

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2509 2015-11-24T14:15:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13220#p13220 http://www.manusite.pl/

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2509 2015-11-24T12:48:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13217#p13217 Czyli najpierw zrobić trening na mięśnie brzucha a potem isc pobiegać tak ?:/

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1930 2015-11-24T10:45:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13216#p13216 po treningu masowym...

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2381 2015-11-24T10:14:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13213#p13213 ok beda dwa biegać bede wieczorem ale wieczorem robie także trning na mięśnie brzucha.Najpierw biegać a potem cwiczenia na brzuch czy na odwrót ?

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1930 2015-11-24T10:06:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13212#p13212 2 banany najlepiej

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2508 2015-11-24T09:51:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13211#p13211 Cel ? przyjemność z biegu dużo tych węglowodanów ? Jeden wiekszy banan wystarczy ?

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1930 2015-11-24T06:50:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13204#p13204 a jaki jest cel tego bieganiaż Beganie nie szkodzi a nawet pomaga nawet jeśli robisz mase.
Tylko musisz pamiętać aby nie biegać "na glodnego", na czczo zawsze po i przed biegiem weglowodany.

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2381 2015-11-23T22:26:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13200#p13200 Zeby nie zaśmiecać to podepnę sie tutaj.Robie plan na masę wg Lee z priorytetem na biceps i triceps.Cwicze w srode, czwartek, sobote i niedziele.I sie zastanawiam czy jest sens biegać przy treningu na masę ?Biegalbym w poniedzialek i wtorek.
opłaci sie biegać tylko 2x w tygodniu ? ':trening:'

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1930 2015-11-23T22:23:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13199#p13199 Dla amatora max 5 razy w tyg zeby przynajmniej jeden dzien w tygodniu zostawić na regeneracje organizmu.
tętno od 60% do 70/% max tętna gdy spalasz tkankę tluszczowa, 70%-90% gdy chcesz poprawić sprawność układu krazeniowo-oddechowego (wydolnosci tlenowej). tętno wyznaczysz ze wzoru:maksymalne tętno 22 - wiekJesli chcesz sprawdzić poziom wydolności tlenowej (max pobór tlenu V02max):To zrob sobie test Coopera następnie ze wzoru możesz określić swoja wydolność tlenowa:V02max (Dystans w metrach - 504.9)/44.73test Coopera - 12 minutowy bieg, wynikiem jest długość przebiegnietego dystansu (najlepiej na biezni lekkoatletycznej zrob sobie ten test)

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2381 2015-11-23T19:12:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13189#p13189 Tak zgadza sie.
Temat ten był juz poruszany na forum.

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2507 2015-11-23T17:55:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13186#p13186 musisz biec takim tempem, zebys mógł normalnie rozmawiać a nie sapać przy tym, ja tak przynajmniej robie

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1148 2015-11-23T17:53:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13185#p13185 Z tego co wiem puls nie moze byc zbyt wysoki, trzeba zachować odpowiednie stale nie za szybkie tempo.
Zgadza sie?

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2506 2015-11-23T17:07:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13183#p13183 Mysle, ze powinno wystarczyć przy odpowiednim tetnie.Pamietaj, ze aeroby nie kończą sie na bieganiu, a chudniecie to tez sprawa ustalonej diety.

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2507 2015-11-23T16:43:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13182#p13182 Ile najlepiej biegać w tygodniu? Niem jestem bardzo zatluszczony.
4 X w tygodniu wystarczy?

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2506 2015-11-23T15:53:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=13180#p13180