2015-11-10T06:35:00Z PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=8086 co to korwa jest ?? 'ludek' nielepiej zrobić normalny plan.

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2315 2015-11-10T06:35:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=12511#p12511 planu nie skomentuje.
Wez sobie jakiś z gotowych zalezy co jest Twoim celem...masa,rzezba,sila...albo najpier zrob sobie trening ogolnorozwojowy.pzdr

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1285 2015-11-10T06:26:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=12510#p12510 mój obecny trening, co o nim sadzicie? PONIEDZIALEKWyciskanie w lezeniuRozpietki na płaskiej lawceWznosy sztangielek bokiemWyciskanie zza karkuPrzysiady ze sztangaProstowanie nóg  na maszynieZginanie nóg na maszynie Prostowanie karku z roznych kierunkowPodciaganie sztangi w opadzieUnoszenie przedramion ze sztangaFrancuskie wyciskanie w lezeniu Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej lawceSpinanie brzucha Unoszenie nóg wspięcia na palceSRODAPodciaganie sztangielek w opadziePrzenoszenie sztangi za głowę w lezeniuWyciskanie sztangi stojacPodciaganie sztangi wzdluz tulowiaUnoszenie sztangielek bokiem w opadzieUnoszenie przedramienia z łokciem opartym o udoProstowanie reki do tylu w opadzieZginanie nadgarstków ze sztangaSpinanie brzucha wspięcia na palce Wykroki z przyklękiem na jedno kolanoPIATEKPrzysiady ze sztangaWyprosty nóg na maszynieZginanie nóg na maszynieMartwy ciagPodciaganie sztangi w opadzieWyciskanie na skośnej lawceWyciskanie w lezeniu w wąskim uchwycieWyciskanie zza karkuUnoszenie przodem rak za sztanga lub sztangielkamiFrancuskie wyciskanie jednoraczPrzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkamiUnoszenie ramiona ze sztanga trzymana nachwytemUnoszenie sztangielek bokiem w opadzieWspiecia na palceSpinanie brzucha  Unoszenie nóg każde cwiczenie wykonuje w dwóch seriach po zazwyczaj 8 powtorzen.

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1287 2015-11-10T06:24:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=12509#p12509