Forum — prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

Odp: prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

null@example.com (m1n10er) — Mon, 26 Oct 2015 09:41:35 +0000

aha juz rozumiem Monikaaa

conan a czy mógłbyś mi podac trening na plecy ? ponieważ ja nie ćwiczę na siłowni tylko u siebie w piwnicy mamy z chłopakami 2 lawki wyciąg (gorny dolny) i generalnie rzecz biorąc to wszystko. Podam Ci jak robiłem plecy dotychczas:

podciąganie 4x1 (ostatnie 2 serie po 8)
podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x12
siedząc przyciągam wyciąg do brzucha 4x12
ciało mam ulozone rownolegle do podłogi i podnosze sama rękę ze sztangielka do kata 90stopni w łokciu 4x12
jeszcze robie jak mam sily na dolna czesc plecow, tak wisząc gorna częścią ciała na ławeczce podnosze ja do gory (nie wiem czy to zrouzmiales)

no i mam jeszcze jedno pytanie co do mojego gainera..
mój znajomy który mi poradził te właśnie odrzywke powiedział mi bym ja bral:
rano (naczzco)
po treningu
przed snem
w ilosciach 1 łyżki ok (30gr)

natomiast na ulotce dostarczonej z produktem jest napisane by przyjomwac jednorazoro porce ok 60-9 gr..to prawie 3 krotnie wiecej od tej co biorę teraz..moze wy byscie mi coś doradzili ?size 1Wyslany Sro Maj 19, 2004 1:36 pm:Dzieki, wiedziałem ze mozna na was liczyć y

Odp: prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

null@example.com (Monikaaa) — Mon, 26 Oct 2015 09:21:45 +0000

Co do zakwasów to mam po każdym treningu jeżeli nie mam zmieniam plan da to sie osiągnąć mówi sie jak boli to roonie heh po za tym jak masz zakawasy to znaczy ze mięśnie dostaly porządnego kopa nie mowie tu o takich ze przez 2 dni nie umiesz sie ruszać to sie da osiągnąć tylko na samym poczatku hehe

co do dodatkowego cwiczenia to tak w 1 i 2 dzien jedziesz klatke triceps plecy i biceps jeżeli widzisz ze jakas partia nie nadaza do pozostałych dokładasz w 4 dzien treningu ta właśnie partie tylko najlepiej jedno cwiczenie 4 serie nie probowalem dac wiecej ale tak jak jest ok przynajmniej dla mnie

teraz ćwiczenia zlozone to takie w których angażujesz wiecej niz jedna partie miesni np wyciskanie oprucz kalatki pracują tricepsy i barki

ćwiczenia izolowane tutaj pracuje generalnie jeden miesien np. rozpietki

Odp: prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

null@example.com (Cathern) — Mon, 26 Oct 2015 08:48:28 +0000

wiesz jak dla mnie to zamalo ćwiczysz zeby ci dac konkretny trening dzielony ale podam ci pare wskazuwek....
*brzuch zawsze rob na koniec treningu nigdy nie na poczatek
*przedramie z bickiem
*nogi odzielnie wyjątek to z tricpesem
*plecy także same przynejmniej ja tak wole bo po moim treningu to juz nie mam sily na inne czesci ciała
a nie polecam ci robić -zamaly masz staż
-bica z plecami
-klaty z tricem

ale wiesz zrobisz jak uwazasz, postaram ci sie poszukać coś sensownego....

Odp: prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

null@example.com (m1n10er) — Mon, 26 Oct 2015 07:47:43 +0000

BAsti nie rozumiem dwóch zdan w twojej wypowiedzi:

+jedno ćwiczenie ktoe na partie ktora ci idzie opornie chodzi mi o te z 1 i 2 dnia

ćwicz tak aby byly 2 cwiczenia zlozne i jedno izolownae.

jak bys mi mógł je przezucic na polski jezyk

hmm genralnie rzecz biorąc trudno jest ćwiczyć tak zeby za każdym razem miec zkawasy.... nawet to toszke nie logiczne jak dla mnie

dzieki za odpowiedzi
pozdrawiam

Odp: prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

null@example.com (Monikaaa) — Mon, 26 Oct 2015 07:29:15 +0000

według mnie najlepiej podziel sobie tydzień tak zeyb ćwiczyć 4 razy 3 dni wolnego tak zeby co tydzień w ten sam dzien ćwiczyć to samo poprostu tak jest wygodniej.

1 dzien klatka + triceps
2 dzien plecy + biceps+przedramie
3 dzien przerwa
4 dzien barki+brzuch+przedramie+jedno ćwiczenie ktoe na partie ktora ci idzie opornie chodzi mi o te z 1 i 2 dnia
5 dzien nogi
potem 2 dni przerwy

Ja stsuje taki trening dziala na mnie dobrze, ćwiczę tak około 6 tygodni potem przechodzę na trening na sile zawsze ćwicz tak zeby miec zakwasy jak nie masz to robisz coś zle !!! zmień wtedy czas odpoczynku i ciczenia

ćwicz tak aby byly 2 cwiczenia zlozne i jedno izolownae. Przerwy na cie?kie cwiczenia 2,5 min na lżejsze 9 do 12 sekund.

jeżeli chodzi o serie stosuj zasade 12,10,8,8 jeżeli masz 4 serie 12,10,8 jeżeli chodzi o 3 serie na przysiad możesz jechać 15,12,10,8,8 nogi to zniasa a i wykończysz je odpowiednio.

Nie ignoruj przedramienia i brzucha potem tego będziesz żałował

sorki ze tak namieszane i porozrzucane ale co mi sie poprzypominało to dopisywałem nie wiesz jeszcze czegoś albo pominolem to napisz

Odp: prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

null@example.com (m1n10er) — Mon, 26 Oct 2015 07:08:59 +0000

Generalnie mi chodzi o masę jak i również rzezbe. Wiem ze nie da sie zbudować miesni bez masy, wiec chodzi mi o mase...
W czym mój trening jest zły ?
Patrze na treningi innych i maja podobne do mojego

Odp: prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

null@example.com (Cathern) — Sun, 25 Oct 2015 21:26:37 +0000

ogólnie to ten plan jest caly zly...... podaj swoje zamiary czy masa czy rzezba czy sila.... a plan sie u3o?y w najblizysz czasie, jak możesz to popatrz na plany juz wypisane wczesniej bo tam podobne byly problemy......

Odp: prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

null@example.com (m1n10er) — Sun, 25 Oct 2015 21:04:50 +0000

Dzieki ze sie ktros zainteresował moim postem.

BAsti, to powiedz mi jak mniej wiecej powinienem miec ulozony trening?

1. klata triceps
2 plecy biceps + przedramię
3 przerwa ew basen
4 barki (+ ewentualnie nogi?)
5 nogi ??

no i jak morzez to powiedz mi jak z tym moim brzuchem

z gory dzieki

Odp: prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

null@example.com (Monikaaa) — Sun, 25 Oct 2015 19:10:59 +0000

Plan musisz porpawia
1. Tricepsa nie powinieneś ćwiczyć zaraz na drugi dzien po klatce przyczyna jest prosta podczas treningu na klatke jednym z bardziej zaangażowanych mięśni po klatce są właśnie tricepsy daj im troche odpocz1a wiea przesuń ćwiczenie na pu?niejszy dzien albo ćwicz w ten sam dzien co kaltke
2. mówisz że ćwiczysz 2 potem 1 dzien przerwy gdzie jest pi1ty dzien bo jeżeli po barkach chcesz ćwiczyć na drugi dzien klatke to też jest błąd bo podczas wyciskania beziesz miał zmeczone barki co spowoduje że będziesz mniej wyciska3 to raz a dwa twoje barki sie nie zd1?1 regenerowaa
3. Po bicepsie do3o? przedramię bo potem brak ćwiczenia na tą partie mięśni ci sie odbije
4. Wed3ug mnie masz za dużo seri na biceps ćwicz go bardzo intensywnie ale najlepiej 9 ale to zależy od organizmu zbacz jakie beda efekty cwicz1c 12 seri a jakie 9 (i co do ćwiczen na moje bicepsy najlepiej na mnie oddziaływuje uginanie przedramin stojąc według mnie to podztawowe ćwiczenie i powinieneś je zamieocia w swoim palnie)

Jak chcesz dokup bialko przyda sie na pewno jeżeli jeszcze chcesz coś dokupić to zamiast aminokwasów hmb w p3ynie (według mnie jeden z najlepszych suplementów zaraz po kreatynie) będziesz miał 31dn1 definicje ewentualnie glutaminę

Odp: prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

null@example.com (Bradley-Bes) — Sun, 25 Oct 2015 17:29:55 +0000

napisz co dla Ciebie oznacza 1, 2 itd dzien treningu do3o? gdzieś przedramię i jest spoko chyba

prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

null@example.com (m1n10er) — Sun, 25 Oct 2015 15:54:20 +0000

Witam. mam 18 lat (180cm ok 75kg) od 4miesiecy ćwiczyłem sobie rekreacyjnie na silowni, przychodizlem od czsu do czasu, trenowałem bez konkretnego, rozpisanego treningu. Kulturystyka bardzo mi sie spodowala i dlatego postanowiłem sie za nią zabrać od strony bardziej profesjonalnej, chodzilem, pytalem, pytałem i chodizlem...czego wynikiem jest to:

1 dzien treningu:
Klatka:
-lawka plaska 4 serie...1seria 12 powtorzen, 2 12, 3 10, 4 /1 || co serie cięższy ciężar
- skos sztanga serie tak jak wyzej
- rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 12
Biceps:
-modlitewnik 4 serie po 12
-siedzac, chwyt młotkowy ze skrętem 4po 12
-wyciag dolny 4 po 1 (duze ciezary)
Brzuch

2. dzien
Plecy + Triceps

3. dzien
Przerwa, ewentualnie basen

4. dzien
Barki + Nogi

Trening ma sie odbywać na zasadzie 2 dni treningu 1 dzien przerwy
jeżeli chodzi o suplementy które nabyłem to jest:
- Kreatyna (Creapure) OLIMP
- Whey Gainer NUTREND
- poradzono mi jeszcze dokup aminokwasow, ale jeszcze sie zastanawiam nad tym zakupem.
- i sie zastnawiam nad kupnem samego bialka..poniewaz ten gainer prawie nie ma wogule bialka
POwiedzcie mi jak mam sie odrzywiac, co jeść przy mojej odrzywce ktora ma ok 70g węglowodanów i jedynie 12g bialka na 100g...

Odrzywke pije z mlekiem:
zaraz po obudzeniu sie, po treningu, przed snem 30g na 250ml mleka
Natomiast kreatynę rozcieńczam z sokiem winogronowym i pije ja:
rano (miedzy odrzywka a kreatyna 1h roznicy), pol godziny przed treningiem, odrazu po treningu
Czy takie zażywanie ma sens??

Przy okazji zapytam jeszczeo brzuch, poniwaz moim takim skrytym marzeniem jest miec ladny, widoczny brzuch. poradźcie mi jakiś odpowiedni trening na ta partie miesni i czy mój gainer nie popsuje mi moich planow??

prosił bym was o skorygowanie mojego treningu, o ewentualne zastrzezenia i porady, z gory dziekuje.

Pozdrawiam