Forum — Pierwszy trening na mase, po diecie redukcyjnej !

Odp: Pierwszy trening na mase, po diecie redukcyjnej !

null@example.com (matejXR) — Sat, 24 Oct 2015 14:57:00 +0000

staż 1 miechow.Na duze partie mięśniowe 3-4 cwiczenia po 3 serie, powtorzenia 12-10-8, na male partie 2-3 cwiczenia po 3 serie, powtorzenia 12-10-8.

Odp: Pierwszy trening na mase, po diecie redukcyjnej !

null@example.com (Krystek-Cur) — Sat, 24 Oct 2015 11:56:00 +0000

podziel sobie trening na 3 dni np.pn - klata, bicsr- plecy,tricpi- nogi,barki

Odp: Pierwszy trening na mase, po diecie redukcyjnej !

null@example.com (xXxAndrzejxXx) — Sat, 24 Oct 2015 10:02:00 +0000

kazda partie ćwicz raz w tygodniu a porzadnie.

Odp: Pierwszy trening na mase, po diecie redukcyjnej !

null@example.com (InowyI) — Sat, 24 Oct 2015 09:10:00 +0000

Dlaczego? możesz jakieś szczegóły napisac? Co jest zle? Co zmienic?

Odp: Pierwszy trening na mase, po diecie redukcyjnej !

null@example.com (xXxAndrzejxXx) — Sat, 24 Oct 2015 08:03:00 +0000

na masę to ten plan sie nie nadaje:>

Pierwszy trening na mase, po diecie redukcyjnej !

null@example.com (InowyI) — Sat, 24 Oct 2015 05:45:00 +0000

Wiecej o mnie dowiecie sie w tym poscie: Trening A: (poniedzialek i czwartek)uBrzuch:/uSpiecia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15Spiecia lezac 4 x 10-15uPlecy:/uWioslowanie sztanga w opadzie tułowia 3 x 8-10Przyciaganie wyciągu do karku 3 x 10-12Prostowniku grzbietu 3 x 12uBiceps/uZginanie przedramion ze sztanga 4 x 8-10Modlitewnik 4 x 10-12uNogi:/uPrzysiady ze sztanga 3 x 10-12Wypychanie nóg siedząc 3 x 10-12Zginanie lezac 3 x 10-12Lydki 3 x 10-20Rowerek – ok.
20minTrening B: (wtorek i sobota)uBrzuch:/uPodciaganie kolan do klatki w zwisie tułowia 4 x 10-15Spiecia na ławce skośnej 4 x 10-15uKlatka:/uWyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 3 x 8-10Rozpietki 3 x 8-10Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 10-12uBarki:/uPodnoszenie ramion do gory w opadzie tułowia 3 x 8-10Podnoszenie sztangi wzdluz tułowia 3 x 8-10Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10-12uTriceps:/uWyciskanie francuskie sztanga na skosie 4 x 10-12'Pompki' na poreczach 4 x 8-10Rowerek – ok.
20min