Forum — Plan ogolny.

Odp: Plan ogolny.

2015-10-05T12:34:00Z

ogólny rozstaw partii jest ok.
W każdym dniu treningowym możesz albo robić po jednym cwiczeniu na jedna partie miesni - co tydzień inne cwiczenie, albo robić jedno stale cwiczenie.
W pierwszym przypadku masz możliwość przygotowania wiekszej ilosci aktonow nadej partii miesni miesni do późniejszego treningu z "prawdziwego zdarzenia".Serie i powtorzenia jak wolisz.
możesz zrobić 1 serie po 14 lub 12 powtorzen, lub 2 serie po 10-8 powtorzen.
Jak wolisz.

Odp: Plan ogolny.

2015-10-05T12:04:00Z

Nom, dzieki jeszcze raz mmaazz1972

Odp: Plan ogolny.

2015-10-05T08:27:00Z

ogólnie w tym planie ogólnym progresji tez nie musi byc, na tym planie jedziesz 3-4 tyg i później plan z prawdziwego zdarzenia

Odp: Plan ogolny.

2015-10-05T07:03:00Z

Ok.dzieki za informacje

Odp: Plan ogolny.

2015-10-05T06:10:00Z

Wiec tak:Jak dla mnie to za dużo tych cwiczen jak na ogolnorozwojowy, zrob po 1 cwiczeniu na kazda partie i ćwicz wszystkie partie na jednej sesji.
Progresji nie stosuje sie tylko w cwiczeniach izolowanych.
W ogólnym nie stosuj progresji, nie mam sensu.

Plan ogolny.

2015-10-05T05:45:00Z

Jest to plan ogólny na 3 tygodnie w celu przydotowania mieśni do treningu.Cwicze na masę jak by kto pytał.Plan ogólny 3-dniowyoniedzialek.klatka piersiowa:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4(12,10,8,8)-progresja-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4(12,10,8,6)-progresja-rozpietki na ławce skośnej 4(12,12,10,10)biceps:-uginanie sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3(12,10,8)-progresja-uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3(12,10,8)przedramiona:-uginanie nadgarstków podchwytem 2(10-15)-stały ciężar-nachwytem -//-brzuch:-sklony tułowia na ławce skośnej 2-3(12-15)-skrety tułowia w leżeniu -//--podciąganie nóg do klatki w zwisie -//-Środa.plecy:-sciąganie linki wyciągu gornego za kark (szeroki nachwyt) 4(15,12,10,10)-sciąganie linki wyciągu gornego do klatki 4(25,12,10,10)-podnoszenie hantelek w oparciu o ławkę 4(12,10,8,6)triceps:-francuskie wyciskanie sztangą łamaną na ławce poziomej 3(12,10,8)-francuskie wyciskanie hantelki nad głową w siadzie 3(12-10)-stały ciężar-wspiecia na rękach w oparciu o ławke nogami 3(12,10,8)przedramiona,brzychCzwartek.barki;-unoszenie hantelek bokiem 3(12,10,8)-unoszenie hantelek przodem 3(12,10,8)-podciaganie sztangi do brody 3(12,10,8)uda:-wyciskanie nóg na maszynie 4(12,10,8,6)-progresja-uginanie nóg na maszynie 4(15,12,12,10)-stały ciężar-prostowanie nóg na maszynie 4(15,15,10,8)-stały ciężarłydki:-wspięcia na palcach 4(10-15)przedramiona,brzuch.Mam jescze pytanie bo sam juz nie wiem.Czy te progresje mam stosować we wszystkich ćwiczeniach czy tylko w niektórych jak tak to w jakich? (procz tych w których są . No to oceńcie ten mój plan czekam