Forum — Trening

Odp: Trening

null@example.com (ekorkiwisici1976) — Sun, 27 Sep 2015 08:28:29 +0000

Jak wiesz ze podołasz to doluz w klacie bicie plecach tricie po jednej seri lecz gdy masz zdejmować troche ciężaru zostań przy tym

Odp: Trening

null@example.com (bartek) — Sun, 27 Sep 2015 07:39:02 +0000

OKI THX ale co z ilością seri i powtorzen?? Nie jest za malo?? staż prawie 5 miesiecy(2 ACT, 2-3 masowka)

Odp: Trening

null@example.com (ekorkiwisici1976) — Sat, 26 Sep 2015 22:26:39 +0000

to co dla ciebie dobre dla niego moze byc grozne

Odp: Trening

null@example.com (Ingeborgg) — Sat, 26 Sep 2015 21:25:09 +0000

Ja bym robił wszędzie progresje bo sam tak cwiczenie ale rob jak Ci wygodnie

Odp: Trening

null@example.com (teylor1973) — Sat, 26 Sep 2015 21:21:00 +0000

mnie chodziło o wymianę kolejności treningu bicesa i tricepsa, bicepsa z klatka triceps z plecami

Odp: Trening

null@example.com (bartek) — Sat, 26 Sep 2015 21:18:57 +0000

THX ALL; zmieniłem dosyc trening ze względu na staz(tak mi doradził kumpel) i prosze o ocenę A co do bica i troca to chodzi Ci o polaczenie?? WTOREKKlatka 1.
Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>82.
Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>83.
Rozpietki (lekki skos) 1 1 10Tric 1.
Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 1 1 1 2.
Prostowanie w opadzie tułowia 1 1 10CZWARTEKPlecy 1.Podciaganie końca sztangi w opadzie 12>10>82.Podciaganie sztanga w opadzie (wioslowanie)12>10>83.
skłony ze sztanga trzymana na karku(„Dzien dobry” 1 1 10Bic + przedramię 1.
Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>82.
Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 1 1 103.
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu) SOBOTANogi 1.
Przysiady ze sztanga 12>10>82.
Prostowanie nóg w siadzie 1 1 103.
Uginanie nóg w lezeniu 1 1 104.
wspięcia na palce 1 1 10Barki 1.
Wyciskanie sprzed głowy 12>10>82.
Unoszenie hantli na boki 1 1 103.
podciąganie sztangi wzdluz tułowia 1 1 104.
Wznoszenie barkow "szrugsy" 1 1 10

Odp: Trening

null@example.com (teylor1973) — Sat, 26 Sep 2015 21:03:24 +0000

na barki dodaj coś na tyl i proponuje wymianę bicepsa z tricepsem.

Odp: Trening

null@example.com (bartek) — Sat, 26 Sep 2015 20:50:31 +0000

No no zapomniałem dac > //laugh.gif laugh.gif A reszta ok??

Odp: Trening

null@example.com (ekorkiwisici1976) — Sat, 26 Sep 2015 20:39:49 +0000

dziś troche jestem nie ten Wyciskanie sztangi(skos) 12 1 8 6 tu progresje zrob chyba ze robisz bo masz a chyba powinny byc >

Odp: Trening

null@example.com (bartek) — Sat, 26 Sep 2015 20:32:32 +0000

Oki poprawiłem trening i wrzucam do ocenki; Prosze o poprawki i jakieś sugestie jeżeli ktoś ma;-) Co do pleców to dam podciąganie jak zrobie drazek.
Prosze o napisanie gdzie jeszcze powinienem stosować progresje a gdzie ja usunaci i jaki przerwy stosować pomiędzy seriami a jakie pomiędzy cwiczeniami w seri a cwiczeniami na partie?? WTOREK Klatka 1.
Wyciskanie sztangi(skos) 12 1 8 6 2.
Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3.
Rozpietki (lekki skos) 1 1 1 1 Tric 1.
Francuskie wyciskanie sztanga lamana siedząc 1 1 1 2.
Prostowanie w opadzie tułowia 1 1 1 3.
Pompki w podporze tylem(3x do oporu) CZWARTEK Plecy 1.Podciaganie końca sztangi w opadzie 12 1 8 6 2.Podciaganie sztanga w opadzie (wioslowanie)12 1 8 8 3.Wznoszenie barkow "sztrugsy" 1 1 1 1 4.
skłony ze sztanga trzymana na karku(„Dzien dobry” 1 1 1 1 Bic + przedramię 1.
Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8 2.
Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 1 1 1 3.
Mlotki w oparciu o udo 1 1 1 4.
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu) SOBOTA Barki 1.
Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8 2.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub sztanga 1 1 1 3.
podciąganie sztangi wzdluz tułowia 1 1 1 Nogi 1.
Przysiady ze sztanga 12 1 8 6 2.
Prostowanie nóg w siadzie 1 1 1 1 3.
Uginanie nóg w lezeniu 1 1 1 1 4.
wspięcia na palce 1 1 1 10

Odp: Trening

null@example.com (teylor1973) — Sat, 26 Sep 2015 20:26:44 +0000

progresje stosuj na cwiczenia wielostawowe tak jak np wyciskanie.
na izolowane tez możesz ale nie musisz

Odp: Trening

null@example.com (bartek) — Sat, 26 Sep 2015 20:23:38 +0000

To w jakich cwiczeniach mam zapodać ta progresje?? We wszystkich?? Bo nieraz nie mogę zrobić progresji z powodu obciazenia.

Odp: Trening

null@example.com (teylor1973) — Sat, 26 Sep 2015 20:21:15 +0000

ma zmienić dlatego bo organizm lepiej odbiera inny wysilek.a progresje niech robi!

Odp: Trening

null@example.com (ekorkiwisici1976) — Sat, 26 Sep 2015 20:19:15 +0000

Bo to nie ma sensu dokładanie ciezaru, prawie każdy robi mala staly, duza progresja

Odp: Trening

null@example.com (Shellaa) — Sat, 26 Sep 2015 20:13:14 +0000

dlaczego ma zmieniać plan skoro mu odpowiadaż tylko z bicepsem ma problem? pozatym dlaczego nie moze stosować progresu przy malych partiach?