<![CDATA[Forum — Czy mozna ćwiczyć z zakwasami]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=10208 Tue, 02 Apr 2024 10:20:33 +0000 PunBB <![CDATA[Odp: Czy mozna ćwiczyć z zakwasami]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=32967#p32967 Popularne zakwasy to mikrouszkodzenia mięśni. W bardzo dużym skrócie: w treningu ważny jest aspekt przeciążeniowy (więcej pracy czy to powtórzenia, czy to serie, czy to ciężar), dodatkowo praca blisko upadku. Wszystkim tym zarządza układ nerwowy.
Pracując non stop na zakwasach dostajesz jasny sygnał, że Twój trening jest zbyt ciężki lub częstotliwość treningowa jest za mała. Nie jesteś w stanie się dobrze zregenerować pomiędzy treningami, więc robienie treningu jest bez sensu.
Praca blisko upadku to jednocześnie wysokie napięcie mechaniczne, w mięśniach mamy coś takiego jak sarkomery, które mają struktury łączące się ze sobą im większy wysiłek wykonujemy (mostki poprzeczne). Jeżeli masz "Zakwasy" to to napięcie mechaniczne nie będzie tak wydajne jak być powinno.
Dodatkowo na strukturach, które ćwiczysz dodajesz taki stres, że ten mięsień nie dozna efektywnej objętości tylko będziesz pogłębiać "śmieciową", która w dużym uproszczeniu nie da benefitów w postaci większych mięśni tylko nagromadzi zmęczenie przez które będziesz się czuć jak śmieć wypluty.
Podsumowując:
Można ćwiczyć, ale nic z tego dobrego nie będzie. Jeżeli jesteś osobą początkującą to "zakwasy" będą występować przez pierwsze 1-2 tygodnie. Ale później się to uspokoi. Dlatego zaleca się trenować z minimum 1 dniem przerwy. Jeżeli "zakwasy" występują ciągle to warto rozważyć zmniejszenie objętości lub zwiększenie przerwy pomiędzy jednostkami treningowymi. Po prostu.
"Zakwasy" są neutralnym wskaźnikiem treningu. Zdarzają się, ale nie są ani dobre ani złe. Ale jak są NON STOP - to wtedy jest źle, bo nie jesteś w stanie się zregenerować pomiędzy treningami.
To już nie jest 2005 rok, żeby się jarać, bo się ma zakwasy. Trening nie jest efektywny, gdy non stop coś Cię boli. To nie filmy Rocky.

Ogóllnie polecam zajrzeć sobie na stronę:
https://produktybonifraterskie.pl/jak-r … em-miesni/

Jest tutaj opisane jak sobie skutecznie radzić z bólem mięśni.

]]> Tue, 02 Apr 2024 10:20:33 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=32967#p32967 <![CDATA[Czy mozna ćwiczyć z zakwasami]]> http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=32965#p32965 Czy można ćwiczyć z zakwasami? Co mam zrobić jeżeli zakwasy utrzymują się wiecej niż jeden dzien?

]]> Fri, 29 Mar 2024 17:15:05 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=32965#p32965